.~. برنامج للتخلص من الكرش .~.


*ملاحظات هامة للبرنامج:-


1-على الريق كل يوم قبل الوضوء لصلاة الفجر:- كأس ماء دافئ+ملعقة عسل.

2-قبل و بعد صلاة الفجر:-2 كأس ماء وعدم تناول أي شيء إلا بعد 45دقيقة.

3-قبل الافطار و الغداء و العشاء:- كأس مغلي من الزنجبيل أو مريمية أو قرفة

+2حبة تفاح + ملعقة صغيرة من بودرة التخسيس مع كأس روب + باكيت من

شاي ابن لقمان على كوب ماء دافئ و تشرب.

4-العصركل يوم:- 2 كأس ماء +2 حبة برتقال أو بطيخ أحمر +ملعقة صغيرة

على كأس ماء دافئ من سكر نبات الأعشاب.

5- في اليوم الرابع يتم كسر الريجيم في الغداء أو العشاء كالاتي ثم يتم إعادة البرنامج:-

2 كأس ماء + 2حبة برتقال أو تفاح ثم تناول أي شيء تشتهينه نفسك .

5- في هذا البرنامج ممنوع تناول السكريت و العصائر و يمكن استبدالها بأي نوع فاكهه.

6- ممارسة الرايضية على الأقل ساعة من المشي يوميا مع فرد الظهر و شفط البطن للداخل.

7- تناول أكبر قدر من الماء على الأقل 8 كؤوس يوميا.

8- عند الجوع :- 2كأس ماء + 2 حبة فاكهه من أي نوع + صحن سلطة خضراء .


.~. البرنامج الغذائي .~.


*اليوم الأول:-

الافطار:-

كأس لبن + 3حبات برتقال أو بطيخ أحمر مع كأس ينسون بالنعناع و الليمون +صحن فول و

طماطم و شبث و ربع رغيف .


*الغداء:-

3حبات برتقال أو كمثري ثم كأسي ماء بارد + كأس ينسون بالنعناع و الليمون ثم صحن سلطة

بدون تقطيع ثم مأكولات بحرية بأي كمية ( يفضل مشوية ).


*العشاء:-

كأسا ماء + 3حبات برتقال أو صحن بطيخ أحمر أو 2 حبة موز + كأس ينسون بالنعناع و

الليمون ثم صحن فاصوليا أو لوبيا مطبوخة بالبصل و الطماطم بدون زيت .



*اليوم الثاني:-


*الافطار:-

كأس ماء + صحن بطيخ أحمر أو برتقال + كأس ينسون بالنعناع و الليمون +3حبات

بياض البيض مسلوق مع طماطم أو صحن فول .


*الغداء:-

صحن بطيخ أحمر ثم كأسي ماء بارد + كأس ينسون بالنعناع و الليمون ثم صحن تبولة

أو سلطة مع صحن فاصوليا أو لوبيا أو حساء العدس أو 2 صدر دجاج .


*العشاء:-

كأسا ماء + صحن بطيخ أحمر + كأس ينسون بالنعناع و الليمون + كأس لبن +

حبة خس ثم تكا لحم أو دجاج .



*اليوم الثالث:-


*الافطار:-

كأس ماء + صحن بطيخ أحمر أو برتقال + كأس ينسون بالنعناع و الليمون +3حبات

بياض البيض مسلوق مع طماطم أو صحن فول .


*الغداء:-

كأسا ماء + 3حبات برتقال + كأس ينسون بالنعناع و الليمون +2 صدر دجاج مع صحن

ورق عنب متوسط .


*العشاء:-

كأسا ماء + 3حبات برتقال أو صحن رمان + صحن كوسة و مشروم أو زهرة أو فول

+ 5 ملاعق فاصوليا + خس .


*اليوم الرابع:-


*الافطار:-

2 كأس ماء + 3حبات كمثري أو برتقال + كأس ينسون بالنعناع و الليمون +4حبات

بياض البيض مسلوق مع طماطم .


*الغداء:-

2 كأس ماء +2 حبة تفاح أو برتقال + كأس ينسون بالنعناع و الليمون ثم (كسر الريجيم)

ما تشتهيه نفسك .


*العشاء:-

كأسا ماء +2حبة تفاح أو 3حبات برتقال + كأس ينسون بالنعناع و الليمون + 3حبات

طماطم ثم شريحة لحم أحمر مع صحن خضر مطبوخة .

.~. نظام ريجيم الكيوي و الأناناس .~.


*تعليمات هامة:-

1-يقوم هذا الريجيم على حرق الدهون و الشحوم بمساعدة الكيوي و الأناناس و عدم تخزين الطعام.

2-يفضل استخدام الكيوي و الأناناس الطازجين أو المثلج و يمكن استخدام المعلب الغير المحلى.

3-يفضل عدم وجود تصبيرات بين الوجبات إلا بما هو مسموح.

4-يجب ألا يزيد هذا الريجيم عن أربعة أيام و لا يتكرر إلا بعد 3 أسابيع.

5-اشرب أي كمية من الماء و شاي الأعشاب أما القهوة و الشاي فلا يجب أن يزين عن كوبين من نوع واحد.


.~.الرنامج الغذائي .~.


*اليوم الأول:-

*الافطار:-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + شريحة جبن قريش بلدي مع قطعة خبز أسمر أو شعير.


*الغداء:-

حبة كيوي + 3 شرائح أناناس + كوب لحم مفروم بالبصل و الطماطم + كوبا معكرونة مسلوقة .


*تصبيرة العصر:-اثنين مما يلي :-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + كوب كرز.


*العشاء:-

سلطة زبادي مع خيار و فص ثوم و ملح + صحن خضر مطبوخة .


*اليوم الثاني:-


*الافطار:-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + بيضة مسلوقة .


*الغداء:-

حبة كيوي + 3 شرائح أناناس + صدر دجاجة بالفرن مع أنواع خضر لوبيا + بسلة + فول أخضر أو حمص.


*تصبيرة العصر:-اختر اثنين مما يلي :-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + ربع رغيف + 2 حبة طماطم .


* العشاء:-

حبة كيوي + 4 شرائح أناناس + كوب روب او لبن .


*اليوم الثالث:-

الافطار:-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + صحن بليلة مع نصف كوب حليب خالي الدسم .


*الغداء:-

حبة كيوي + 3 شرائح أناناس + قطعة ستيك مشوي + كوسة مسلوقة .


*تصبيرة الغداء:-اختر أثنين مما يلي:-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + تفاحة .


* العشاء:-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + صحن سلطة ورقية خضراء .


*اليوم الرابع:-


*الافطار:-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + صحن فول كبير مع شبث وطماطم وزيت زيتون.


*الغداء:-

حبة كيوي + 3 شرائح أناناس + سمكة مشوية عليها ربع كوب لوز مبشور + كوب خس شرائح.


*تصبيرة العصر:-اختر اثنين مما يلي :-

حبة كيوي + شريحتان أناناس + كوب فراولة مقطعة .


*العشاء:-

حبة كيوي + شريحة أناناس + شريحة لحم أو صدر دجاج + ربع رغيف أسمر.

.~. نظام ريجيم السعادة .~.


***هذا النظام يقضي على الاكتئاب في 6 أيام بإذن الله ...


*ملاحظات هامة:-

1-زيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة.

2-المشي لمدة من نصف ساعة إلى ساعة يوميا يساعد على حرق الدهون.

3-عدم تناول الطعام في حالة الإجهاد و التعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات و الدهون.

4-نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% .


.~.البرنامج الأول لمدة 3 أيام .~.

** يفضل تناول كأسي ماء قبل كل وجبة ...


*الافطار:-

برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض و طماطم + كوب شاي أخضر مع كأس ماء دافئ.


*بين الوجبات:-

كوب حليب ساخن قليل الدسم + 7-10حبات لوز + كأس ماء + 3 حبات خيار.


*عند الشعور بالجوع:-

كأس نعناع ثم شاي أخضر مع كوب ماء دافئ + تفاحة + 7-10 حبات لوز +صحن برياني مع سلطة و لبن و ليمون.


*الغداء:-

كوب نعناع مغلي + كوب شاي أخضر مع كوب ماء دافئ + حبة بطاطا حلوه + كأسا ماء + حبة موز + 3 حبات خيار

او ترمس + 7-10 حبات لوز + صحن تبولة مع صحن مشاوي متنوعه أو لحم بالفرن .


*العشاء:-

كوب حليب ساخن مع سكر فاكهه مع ملعقة كاكاو + كأس عرق سوس أو كركدية أو نعناع مغلي + قطعة بطيخ أحمر

+كوب ترمس +7-10حبات لوز + صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج متبل بالفرن و الكمون و الفلفل .



.~.البرنامج الثاني لمدة 4 أيام .~.

** الساعة الخامسة عصرا تناول برتقالة ...


*الافطار:-

2 كوب ماء ثم 2 خيار و خس و 2 حبة جزر و شريحة توست اسمر + 2ملعقة جبن و طماطم أو مربى دايت.


*الغداء:-

كأس ماء +4-8 حبات فول سوداني + برتقالة و صحن أرز برياني عادي مع بامية أو لحم أو دجاج مسلوق أو

مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .


*العشاء:-

كأس ماء + 4-8حبات فول سوداني أو لوز + برتقالة + 2 كوب ماء + صدر دجاجة بالإضافة إلى سلطة

خضراء او تبولة .

في البدء اتقدم لكي بخالص الشكر عللى هذا الموضوع الشيق والمفيد اريد منك او تكرمتي ان تضعي لنا حميه خاصه بفترة الحمل او البقاء غلى نفس الوزن دون زياد تقبلي مروري ولك خالص الاحترام