.~. برنامج ريجيم الصحة الداخلية .~.


يفضل بدء هذا الريجيم عند نهاية الأسبوع عندما يكون الشخص أقل نشاط لان اليوم الأول

لا يحتوي على أي طعام صلب " فقط سوائل " و متوسط انقاص الوزن بهذا الريجيم

ثلاثة كيلوجرامات إلى ثلاثة نصف كيلوجرامات ...


*ملاحظات هامة بخصوص هذا البرنامج :-

1- يؤدي اتباع هذا البرنامج لفقدان 2-3 كجم خلال أول ثلاث أيام من التطبيق .

2- في هذا البرنامج يفقد الإنسان دهونا فقط حيث يتناول يوميا ما لا يقل عن 2-3

لترات ماء و سوائل .

3- قد يشعر الشخص ببعض المغص كناتج طبيعي عن عدم نظافة البطن .

4- الشخص صاحب الضغط المنخفض قد يشعر ببعض الهبوط بعد الخروج

من الحمام و عليه يجب ان يتناول أن مشروب سكري .

5- أصحاب الضغط المرتفع يتخلصون من الضغط خلال 3 أيام و عليهم

مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة أو إلغاء الدواء .


*البرنامج الغذائي *:-


*عند الاستيقاظ:-

اشرب كوب ماء حار مضافا إليه شريحة برتقال و أكلها مع حبه فيتامين متعدد .


*التاسعة و النصف صباحا:-

كأس شاي نعناع أو شاي أعشاب .


*الحادية عشرة و النصف :-

كأس ماء مع برتقالة متوسطة الحجم .


*الواحدة و النصف بعد الظهر :-

كأس عصير طماطم .


*الثالثة و النصف بعد الظهر :-

كأس ماء .


*الخامسة و النصف عصرا :-

كوب شاي مع الليمون فقط .


*السابعة و النصف مساء :-

كأس ماء مع برتقالة متوسطة الحجم .


*التاسعة و النصف مساء :-

كأس ماء حار مع شريحة برتقال مضافة إلى الماء و يمكن أيضا أكل

شريحة برتقال .

.~. برنامج خاص للتخسيس السريع .~.

.~. للجزء السفلي و الكرش .~.


مدته 8 أيام بدون تغيير و ينقص الوزن 2-3 كيلوجرامات .


*ملاحظات هامة عن البرنامج :-


1- قبل الأكل بنصف ساعه :-

كوب زنجبيل مع قرفه + حبه موز و حبه خيار .

2- قبل الأكل مباشرة :-

كوب شاي أخضر مع عصير ليمونة واحدة و ملعقة عسل صغيرة .


*البرنامج الغذائي*:-


*الافطار :-

شاي أحمر أو زعتر مع عصير ليمونة + ربع رغيف خبر من أي نوع +

3حبات بياض البيض فقط .


*بين الافطار و الغداء :-

2أكس ماء + ثمرة تفاح أو كمثري .


*الغداء :-

شاي أحمر أو زعتر مع عصير ليمونة + ثم صحن سلطة بصل و ثوم و بقدونس

وشبنت و طماطم + 3ملاعق أرز + 3ملاعق معكرونة مسلوقة + صلصة

طماطم بدون زيت +1صدر دجاجة أو سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت

+ طبق خضر مطبوخ .


*العشاء :-

شاي أحمر أو زعتر مع عصير ليمونة ثم كأسي ماء +3حبات برتقال ثم صحن سلطة

بصل و ثوم و بقدونس و شبنت و طماطم ثم صحن فول +حبه خبز رقاق أو ربع رغيف.

.~. برنامج الريجيم للتخلص من الكرش في ثلاثة أيام .~.


*صحتنا الغذائية :ريجيم ثلاثة أيام:-

مارسيه 3 أيام في الأسبوع و في الأيام الأربعة الآخرى قللي من

تناول الدهنيات و زيدي من تناول الخضراوات .

حاولي ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ابدائي بــ 20دقيقة

في اليوم الأول ثم زيديها إلى 30 ثم 40 حتى تصبح ساعة .


.~. البرنامج الغذائي .~.


*اليوم الأول:-


*الافطار:-

نصف كوب من عصير أو مبشور الجريب فورت + قطعة واحدة

خبز محمص أو توست + ملعقة زبدة فول سوداني + قهوة تركي

أو شاي بدون حليب.


*الغداء:-

نصف كوب سمك تونة + قطعة خبز محمص أو توست + شاي

أو قهوة تركي بدون حليب.


*العشاء:-

شريحتان من اللحمة البيضاء أو الحمراء بما يعادل (30جرام )+

كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المسلوقة + كوب جزر مسلوق

أو بنجر ( شمندر )+ تفاحة + كوب آيس كريم بالفانيليا.



*اليوم الثاني:-

*الافطار:-

بيضة مسلوقة + موزة + قطعة خبز محمص مع شريحة جبن+

قهوة تركي أو شاي بدون حليب.


*الغداء:-

كوب من سمك التونة أو كوب جبنة بيضاء خالية الدسم + 5قطع

من البسكويت المالح (يفضل يكون خالي من الدهون ).


*العشاء:-

قطعتان من النقانق + كوب واحد قرنبيط أخضر أو كوب من الملفوف

المسلوق + نصف كوب جزر + نصف موزة + نصف كوب آيس

كريم بالفانيليا.



*اليوم الثالث:-


*الافطار:-

5قطع بسكويت مالح + بيضة مسلوقة + تفاحة +قهوة تركي أو شاي

بدون حليب.


*الغداء:-

بيضة مسلوقة + قطعة خبز مشوية( توست ) + شاي أو قهوة

تركي بدون حليب.


*العشاء:-

كوب واحد من سمك التونة + كوب من الجزر أو البنجر( شمندر )

+ كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء + نصف بطيخة أو شمام + نصف

كوب آيس كريم بالفانيليا.