07-07-07, 12:25 PM
|
المشاركة رقم: 1
|
| البيانات |
| التسجيل: |
Mar 2007 |
| العضوية: |
24702 |
| المشاركات: |
139 |
| الجنس |
ذكر |
| معدل التقييم: |
 |
| نقاط التقييم: |
10 |
| مدونتي |
|
 |
| الإتصالات |
| الحالة: |
|
| وسائل الإتصال: |
|
|
المنتدى :
عالم الشباب , ازياء شباب , موضه , موضة شباب , شباب
اذا كنت تريد جسم حلو او قوام ممشوق او عضلات مفتوله او تريد التخسيس ادخل واتمرن معى
النهارد يا جماعه عندنا حاجه مهمه اوى اوى وهى physical training انا انشاء الله اتكفل بالنوع ده من التمارين اللى هى التمرين البدني ومدربين الكونج فو والتايكوندو....الخ يتكفلو بmental training او التمرين العقلى
احنا حنمسك كل عضله ونشوف حنمرنها ازاى انا ححدد التمرين ينفع المبتدئين وللا المحترفين اعذرونى انا باكتب باللهجه العاميه المصريه
ودلوقتى نخش على التمرين لأ غلط غلط فادح ازاى نتمرن من غير تسخين سخنو ونبتدى التمرين
التسخين
نبتدى باننا نلف ايدينا حول الكتف والكوع مفرود نلف للأمام نبتدى بلفه ضيقه ثم نوسعها بالتدريج بحيث ان اجمالى عدد اللفات يكون 45فما فوق بعد الانتهاء من الأمام نهدئ السرعه بالتدريج الى التوقف واليدين مفرودتين وعلى خط واحد مع الكتف (وضع الطيران يعنى)وبهدؤ نبدأ فى اللف الى الخلف ونزيد السرعه بالتدريج الى ان نصل الى سرعه متوسطه ثم نبدأ فى زيادة قطر اللفه بالتدريج على وسع الكتف الى ان نصل الى اكبر قطر ونهدئ السرعه الى ان نصل الى الوضع السابق(الطيران)ونعمل نفس عددالسابق ومن هذا الوضع بدون ارخاء الذراعان نضعهما امامنا فى وضع افقى مثل السابق ولكن الى الأمام ويكونا متوازيان وبالتبادل نرفع اليمنى الى اعلى واليسرى الى الأسفل نبدأ ببطئ ونزيد السرعه تدريجيا الى ان نصل لأقصى سرعه 90عده فما فوق عده يمين واخرى يسار بعد الانتهاء من العد نهدئ السرعه الى الثبات ونعود الى وضع الطيران مره اخرى ونطير اقصد تخيل يداك جناحان ترفرف بهما بسره عاديه مع الزياده التدريجيه ثم نهدئ السرعه بالتدريج الى ان نصل الى وضع الطيران الثابت وننزل الذراعان ببطء شديد تفاديا للتمزق فك ذراعيك وأدخل فى التسخين التالى من الوضع الطبيعى للذراعين ضع الكف الأيمن فوق الأيسر بمسافه ليست كبيره وبأقصى سرعه حول الوضع (تحول اليمنى الى ان تكون اسفل اليسرى)وهكذا مع هذا التبادل ارتفع ببطء الى ان تصل لأقصى ارتفاع ممكن وانزل ببطء مع مراعاة ثبات السرعه او زيادتها اقصد سرعة تبادل الكفين لن تحتاج لأنزال ذراعيك ببطء لأنها ستكون تحت فى نهاية التمرين ندخل على التالى
نضع الذراعين فى مستوى الكتف(وضع الطيران)ونشدهما للخلف الى اقصى حد ببطء مع الزياده التدريجيه الى ان تصل لأقصى سرعه ثم تبطئ بالتدريج ثم ندجل فى التمرين التالى
نضع الذراعين فى وضع الطيران لكن نثنى الكوع ونلف الى اقصى اليمين ثم الى اليسار(twist)نبدأ ببطء
ثم الزياده التدريجيه وعند الانتهاء نهدئ السرعه الى الثبات وندخل فى التالى
نقف والقدمين فى مستوى الكتف مع فرد الذراعين فى وضع الطيران وننزل بالذراع الأيمن حتى نلمس القدم اليسرى الكف الأيمن وبعدها اليسرى العب 110 عده واحده يمين واخرى يسار وندخل فى التالى
نقف والقدمين فى مستوى الكتف والذراعين على الوسط ونميل الى الخلف بالنصف العلوى من الجسم ونرتفع مره اخرى ولكن ليس الى ان نصل الى وضع الوقوف العب بشكل ترددى(هزهزه)العب 30عده فما فوق وندخل فى التمرين التالى
قف وقدميك فى مستوى الكتف وانزل الى الأمام الى ان تلمس قدميك بمشطيك اذا كنت تلمسهم بالفعل وتريد زيادة المدى يمكن تعقد ذراعيك (ربع ايدك)وانزل لكن لا تحمل زياده حتى لا تجهد الأربطه هذا للتسخين فقط لا للاطاله العب70عده فما فوق وندخل على التالى
قف وقدميك فى مستوى كتفك ويداك فى وسطك ومل الى الجانب الأيمن بسرعه متوسطه الى اقصى حد ثم مل الى اليسار العب 60عده واحده يمين واخري يسار
((((((ارجو مراعاة اتباع التعليمات بدقه هذه مسؤليه امام الله اذا حدث شى لأحدكم أثناء التمرين فأنا غير مسؤول عن الخطأ المرتكب راعى قدرات جسدك وتفادى الحمل الزائد وخصوصا اذا كنت مبتدئ انا لا اقول هذا للتعجيز او التخويف لكن للامان وتفاديا للحوادث التى حدثت لى فى البدايه وطبعا يجب مراعاة عمل التسخي قبل اى تمرين لأنك اذا لم تسخن فلا تتمرن افضل لأن التسخين فى حد ذاته تمرين))))))
لقد انتهينا من تسخين النصف العلوى من الجسم هذا التسخين قياسى بمعنى اننا نستخدمه قبل اى تمرين للنصف العلوى وهذا التسخين يمكن استخدامه لكمال الاجسام او السويدى
فلنبدأ التمرين
أولا يفضل وجود بعض الأوزان المختلفه من الدامبل لديك واذا أردت شكلا معينا للعضلات يجب وجود البار مع بعض الأجهزه يعنى تروح صالة حديد احسن نكتفى بالدامبل والأساتك وتكون الدامبل ازواج بمعنى ان يكون مثلا لديك زوجين من دامبل 5كيلو وآخر7...الخ
الآن نبدأ التمرين
اولا نقسم التمارين
اليوم الأول سنركز على عضلة الصدر Chest
اليوم الثانى سنركز على الاكتاف Shoulders والبطن Abs والترابيس Traps
اليوم الثالث سنركز على الظهر عضلات علويه Middle Back وعضلات سفليه Lower Back
والمجانص Lats والتراى Triceps
اليوم الرابع سنركز على الأرجل (الأرداف Glutes وعضلات الفخذ الخلفيه Hamstrings وعضلات الفخذ الأماميه Quads وعضلات السمانه Calves)
انا ارى انكم تتمرنوا على التسخين ده لمده 3ايام تفاديا للاصابات
واشوفكو العدد الجاى انشاء الله مع باقى التمرين والردود الحلوه
|
|
|
جديد مواضيع قسم عالم الشباب , ازياء شباب , موضه , موضة شباب , شباب
العرض العادي
