المنتدى :
الرجيم والنحافة
صحتك بالدنبا .. نظام غذائي لراغبي تخفيض الوزن ولمرضى السكر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم حبايبب ؟؟
حبيت اليوم أنفل لكم هالموضوع << بما أني ماني طبيبه خفت أألف تتوهقون فقلت أنقل شئ مضمون أصرف لي  ولا عندكم راي ثاني وللمعلوميه اللي يبي أألفله أألفله عاااااادي يأمر أمر ماعندي مانع أبدا أبدا ...
إفطار 540 سعر حرارى
كوب شاى بحليب....................55
4ملاعق فول ....................220
ملعقة زيت صغيرة .................45
1/2 رغيف بلدى.................220
إفطار 320 سعر حرارى
كوب شاى بحليب .................55
1 بيضه مسلوقه...................85
50 جم جبن قريش ..................55
1/4 رغيف فينو......................125
غذاء 950 سعر حرارى
طبق سلطة 1/2 كجم ...............115
8ملاعق خضار مطبوخ (بامية)مثلا .185
شريحة لحم 100 جم............250
3 ملاعق مكرونه او أرز..........150
1/4 رغيف بلدى...............110
ثمرة جوافه.........................70
غذاء 610 سعر حرارى
طبق سلطة 1/2 كجم ...............115
خضار سوتيه(300جم) جزرفاصوليا-كوسة135
شريحة لحم مشوى 100جم ............250
برتقال أو يوسفى ...واحده فقط.........110
عشاء 510سعر حرارى
2 ملعقة زيتون أسود...............145
50 جم بسطرمة...................145
1/2رغيف بلدى...............220
عشاء 235 سعر حرارى
علبة زبادى...........................70
جبنة قريش ..........................55
1/4 رغيف بلدى.................110
ملعقة عسل أبيض نقى 50 سعر حرارى-1/4 فرخة 300 سعر-100 جم سمك 150 سعر-لب وسودانى 100 جم =600 سعر حرارى-بقلاوة 100 جم =540 سعر حرارى-طبق كشرى مصرى =840 سعر حرارى-زجاجة مياه غازية = 800 سعر حرارى
البيض المسموح لمرضى السكر 2-3 مرات أسبوعيا فقط
-تدليلك القدمين مع العنايه الفائقه وتدليك بين الأصابع (التخليل بين الأصابع فى الوضوء كما اوصى الرسول عليه الصلاة والسلام)
- المشى والرياضة للمحافظة على نشاط الدورة الدمويه وحيوية الجسم
-الإحتياج من السعرات الحرارية = الوزن المثالى*فى 22ـ26 (حسب طبيعة العمل)
-تخفيض الوزن تدريجيا بمعدل من 10- 15 كجم سنويا حتى الوصول للوزن المثالى
- إختيار نظام الغذاء بما يتناسب مع احتياج الفرد حسب طبيعة عمله ويكون السعرات الحرارية لا يزيد عن 1600 سعر يوميا
-تخفيض الوزن تدريجيا بمعدل من 10- 15 كجم سنويا حتى الوصول للوزن المثالى
- إختيار نظام الغذاء بما يتناسب مع احتياج الفرد حسب طبيعة عمله ويكون السعرات الحرارية لا يزيد عن 1600 سعر يوميا
من مزايا هذا النظام البسيط أنه من أواسط الطعام وغير مكلف وحرية الحركة فمثلا لو عندك حفلة مساءا ممكن تقدم وجبة على وجبه وتأكل فى الحفله ما يوازى وجبة الغداء ..
محظور تخفيض الوزن مباشرة ..التخفيض يكون تدريجيا بحيث لا يزيد معدل الخفض فى الوزن عن 13 كجم فى الثلاثة أشهر فلا داعى للإكتئاب ولو 10 كجم فى السنة المهم يكون فى تخفيض للوزن ...وبالنسبة لحساب الوزن المثالى نحدد هدف مثل نفرض ان وزن شخص ما 100 كجم ووزنه المثالى 75كجم فيكون حسابات السعرات الحرارية على أساس أن وزنه المثالى (الهدف القريب ) 90 كجم ولما يصل 95 يكون الهدف الذى يليه 85 كجم وهكذا حتى نصل للوزن المثالى بهدوء ودون مشاكل
- معظم الأوراق الخضراء منظمه للهضم ومحفذه للقولون ومخفضه للسكر فى الدم مثل :
أوراق العنب
أوراق الكرنب وخصوصا الداخليه( قلب الكرنب) ماء ورق الكرنب المنقوع مفيد
أوراق الخس
أوراق الفراوله (مغلى ورق الفراوله بدون سكر)
أوراق التوت (مغلى ورق التوت مثل الشاى بدون سكر)
- ونباتات مخفضه للسكر مثل
نبات لسان العصفور
حب الرشاد
حبة البركة
نبات الصموه
الشعير (التلبينه)
الحرنكش
الترمس
حمص الشام
- متابعة التحليل وضبط معدل السكر فى الدم يحمى من مضاعفات السكر الغير مرغوب فيها
لمعلوماتك
· لو إختل توازن أحد أمامك وسقط وأردت أن تعرف هل لديه مشاكل فى المخ(نزيف) أم لا ماذا تفعل؟
· قل له يحرك ذراعيه إلى أعلى (للكشف عن المقدره الحركية)
· قل له إبتسم (للكشف عن المقدره التعبيريه)
· قل له يردد بعض الكلمات البسيطه الطيبة مثل الحمد لله سبحان الله (للكشف عن المقدره الكلاميه)
· لو إستجاب لك كان بها وإن لم يستجب إذهب به فورا لأقرب مستشفى بها عناية مركزة
وتقبلوا حبي وتقديري ... أختكم ... نــــانـــو
وأستنى طلباتكم عشان أبدأ أألف  .....
|
19-12-06, 11:49 AM
جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
العرض العادي
