المنتدى :
الرجيم والنحافة
خمس تغييرات بسيطة تساعدك في التخلص من الكرش
بسم الله الرحمن الرحيم
الكرش يعتبر من المشاكل الصحية المقلقة لدى الكثير فهي تؤثر على مظهر الشخص أمام الناس و بالإضافة إلى ذلك فإن الكرش و ما يحويه من دهون يعتبر مسبب للعديد من الأمراض الخطيرة كالسكري و أمراض القلب ، سنستعرض في هذا الموضوع بعض التغيرات البسيطة التي من الممكن أن تدخلها في برنامجك اليومي بحيث تساهم في تخلصك من الكرش .
أولاً : تناول وجبة الإفطار
و لو أن هذه العبارة تبدو مخالفة لنصائح التخلص من الكرش إلا أنها صحيحة تمام الصحة ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة إفطار صحية يساهم في التخلص من الكرش بسهولة أكثر ، يشترط في تناول وجبة الإفطار أن تكون صحية بالتأكيد و أن تكون خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ ، السبب في كون وجبة الإفطار يخلصك من الكرش هو أنها تساهم في تنظيم مستوى هرمـون الانسوليـن والكولستـرول في الجسم .
ثانياً : تحسين جودة الحياة
يقصد بتحسين جودة الحياة القيام بالممارسات الصحية التي من شأنها أن تزيد من جودة صحة الإنسان ، و من الأمثلة على ذلك تنظيم النوم و الأكل والتقليل من التوتر و محاولة البعد عن الضغوطات النفسيـة و أخـذ وقـت كافـي للاسترخاء .
ثالثاً : المشي
المشي من الرياضيات المفيدة جداً وممارستها سهلة في نفس الوقت حيث أنها لا تتطلب أي مجهود متعب ، ينصح أن يمشي الشخص مسافة عشر آلاف خطوة يومياً و يمكن حساب ذلك عن طريق استخـدام أجهـزة الحسـاب الحديثـة المتوفـرة بالأسـواق .
رابعاً : شرب الماء
إن الإكثار من شرب الماء عامل مهم في تحسين جودة عمليات الأيض بالجسم و بالتالي تتحسن عملية تعامل الجسم مع الطعام المهضوم و تحويله إلى المركبات الأساسية و بالتالي حرق الدهون بشكل أفضل مما يسهل عملية التخلـص من الكرش .
خامساً : ترك الأكل بين الوجبات
يجب أن يكون تناولك للطعام يومياً من خلال الوجبات المجدولة فقط ، حاول تجنب الأكل بين الوجبات قدر الإمكان فإن ذلك يساعدك على مراقبة ما تتناوله في جسمك و يساهم في الحفاظ على الكمية المتناولة يومياً من قبلك في المستوى الطبيعي مما يجنبك اكتساب سعرات حرارية إضافية .
[/URL]
التعديل الأخير تم بواسطة Rehana ; 18-09-12 الساعة 09:12 PM
سبب آخر: حذف الصور المعطوبة
|
15-09-12, 11:27 PM
جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
العرض العادي
