صباح الخير
امس اخوي دلني على موقع خطييييييييييييييييييير
يجيب جسمك قبل وبعد

المهم انا يومي تمام

افطرت شريحه توست مع ملعقتين جبن شيدر
كوب شاي اخضر

الغداء
خيار وجزر وليمونه
وعصير برتقالتين وتفاحه وليمون



العشاء الساعه 7 ونص
زبادي خالي الدسم مع حبه بيضه مسلوقه
بعدها بعشر دقائق شاي اخضر

الساعه 10 ونص اكلت توست شريحتين مع ملعقتين تونه
الساعه 11 شربت كاسه شاي اخضر

وشربت 8 اكواب

رياضه 30 دقيقه مشي و30 دقيقه تمارين متنوعه 10 مرات طلوع ونزول على الدرج


السعرات الاكل
617 حلوو
617 - 1710=1093 حلووو

بحاول يكون 500 سعره حراريه

شووفي جسمي حاليا مع الهدف
حلو لو تعملوه توقيع حماس

راح اغيب عنكم هذا الاسبوع بحاول اطل عليكم الثلاثاء ان شاء الله

وراح اكتب يومياتي عندي وحسب السعرات واذا رجعت نزلتها
دعواتكم
انجح واجيب معدل مرتفع

باي

مساء الحمااااس عليكم

روزالينا مووووووووووفقه بالنجاح يارب

تكملة يومي امس اخر الليل اكلت حبتين خوخ صغار وحبة كيوي فقط



الفجر اكلت حبة صامولي بيض مع كوفي وقفلت فمي




يومي اليوم العصر اكلت تفاحه خضراء اول ماصحيت

تقهويت قشرر
المغرب اكلت 5 حبات ورق عنب وحبة سمبوسه مشويه فقط

مشيت نص ساعه مشي عاديي

بقفل فمي خلاص

لوبغيت باكل فاكهه



حماااااااااااااااااااااااااااس لكم

صح امس اشتريت نطيطه بحاول اليوم انط عليها

مساكن رشاقه

فيس ما يدري شو سالفه الغياب وياه هالفترة

زين فديتكن.. طبعا اليوم ما بيكون عندنا تجميع للنقاط.. بسبة ضروف البنات ف الفترة اللي طافت.. بس اللي ردن بتنحسب نقاطهن.. ويا هالاسبوع..


روزا

الله يوفقج حبيبتي..

حلو الموقع .. بس تخلصين امتحاناتج نزلي الرابط فالموضوع