انا بحط جدول وبنضبط عليه
هذا الاسبوع
الفطور
توست اسمر وجبن +كوب شاي اخضر

الغدا
خضار مسلوقه او فواكه او سلطه
مع كوب عصير كيوي واناناس

والعشا
زبادي قليل الدسم وكوب شاي اخضر

سناك
راح يكون
شبس الرجيم نسيت اسمه الي يكون بالزعتر
او بسكويت بسكوت دايجيستيف
او شبس ليز صغير ملح وخل
مع شاي اخضر
او حليب خالي الدسم

وراح امشي 30 دقيقه وبطلع الدرج 5 مرات


وبس بنتظم على كذا ان شاء الله الين بعد الاختبارات

راح احسب سعراتي

وزني 60 كيلو غرام متوسطة النشــآط ..

60 × 24 × 0,9 = 1296


1296 × 1,55 = 2008,8

2008,8 × 0,1 = 200,88


2008,8 + 200,88 = 2209,68


2209,68 كيلو كالوري / سعرة حرارية . باليوم الواحد

2210 بدون فواصل
2210 - 500
= 1710سعره حراريه
بيجي اخر الاسبوع انقص كيلو ان شاء الله

حلوووو

راح ادخل بكره واعلمكم ان شاء الله
كم سعره في كل وحده من الاكل الي بنتظم فيه

مساء الرشاقه

اليوم بدينا بالجد
اول ماقمت اكلت تفاحه خضراء

العصر تقهويت قشر مع تمر

مشيت نص ساعه على السير

المغرب اكلت سلطه وشوية خضار مع 3 ملاعق رز بدون ملح استبدلته باالليمون


اكلت قبل شوي نص حبة صامولي مع بيض وبسسسسسسسسسسسسسسسسس


بقفل فمي

لو جعت باكل فاكهه


حمااااااااااااااااااااااااااااااااااااس لكم