صباح الورد
دائما اتى خلف لبنى مرحبا بشبيهتي بالطول

شوفوا بنات يومياتي
الفطور
صمونة هشكل نسميها هي قطعة خبز مخروطية قطعتين جبن لباش كيري مو مشكل عندي ان كانت قليلة الدسم او كاملة
كرفس او بقدونس او معدنوس ما اعرف شنو تسموه عدكم تقريبا حزمة واحدة ونصف
كوب شاي دون سكر طبعا
وبعد الفطور بنصف ساعة اشرب كوب شاي اخضر مع عيدان القرفة وقطعة زنجبيل صغيرة دون سكر طبعا

الغداء عادة يكون بعد الساعة الثالثة
اتناول في فترة قبل الغداء فاكهة موز تفاح برتقال أي شي متوفر

الغداء ما تتناوله العائلة
ولكن بأستغناء تام عن الرز مع قطعة خبز صغيرة والكرفس ضروري مع وجبة الغداء

مثلا اليوم عندي مرق احمر باللحم
راح اطلع قطعة لحم واتناولها مع الخبز والكرفس

للعلم احاول استغني عن لحم الغنم واتناول لحم البقر

نجي على العشاء
عادة ما اتعشة اكتفي بتناول تمر تقريبا عشرة حبات
مع كوب شاي اخضر وزنجبيل وقرفة
وأذا ذبحني الجوع اكل تفاحة او اعصر ثلاثة برتقلات متوسطات الحجم
اليوم عندي استثناء صديقتي راح اتزورني ولازم اجاملها بالاكل
الحلويات اني اسويها بالبيت لذالك احرص على نسبة السكر والدهن بحيث تكون لذيذة الطعم وقليلة السعرات >>قدر الامكان

عموما اني يوم الخميس عندي حر ية بيه

هذا النظام من عندي والحمد الله نزلت عليه بس مو بفترة قصيرة لا طويلة نوعا ما

اهم مافيه الكرفس اتناول حوالي 8 حزمات الكرفس متوسطة الحجم يوميا
والماء كوبين قبل الفطور وكوبين قبل النوم ومتى ما احستت بضجر اتناول ماء

وصباح الشهد


نسيت الرياضة
شوفوا بنات اني مو اجلس على الاب توب احرك رجلي صعودا ونزولا احرك ايدي للاعلى والاسفل
احرك جذعي على الجانبين
المهم ما اضل بلا حركة
شغل المنزل احاول اسوي بيه حركات رياضية
اصعد السلم حوالي 6 مرات باليوم كحد اقصى ومرات يزيد ومرات ينقص
المشي غير منتظم يعني يجي اسبوع ما امشي ويجي اسوع امشي الكثر من ساعتين بيه
المهم بالموضوع نهاري لازم بيه حركة وحركتي تعتمد على صعود الدرج المتكرر يوميا

مساء الورد بقيا

شوفوا بنات احنه بشر نصاب بالملل ومثل ما قالت بقيا الوزن ينقهر من عدنة ويحاول جاهدا يبقة مثل ماهو
يعني يعاند هنا يجي دورنة

تدرون شلون نضحك عليه شوي
نكثر بوجبة الغداء ونقلل بوجبة الفطور
نقلل بوجبة الغداء ونكثر بوجبة العشاء
المهم نخيلي يحتار وين وجبة الرجيم الى أن يتخلخل وينزل غصبن ما عليه وعلى كل الشحوم المتراكمة
ومسائكم ورد يارشيقات

صباح الخير
كيفكم ان شاء الله بخير
بنات بقولكم شي انا بعد ماولدت بنتي قبل سنه زاد وزني صار72وصراحه اتعقدت مره
وعزمت اني انزله كنت وقتها بالجامعه استغل وقت مايكون عندي محاظره وامشي كثير
وبالاكل كان الفطور نصف خبز اسمر مع جبن عادي لو كامل الدسم بس الافضل قليل الدسم
وكاس عصير والغدا دائم ماتغدا بس اكل سلطه وما اكثر
اهم شي الماء اشربي مويه كثير وبين الوجبات اكل تفاح ولا موز شي خفيف
كلن اغلب اكلي بس الخبز الاسمر مع الجبن والسلطه والماء وطبعا المشي المكثف
مشاء الله نزلت 7 كيلو في شهرين ونص لين صار الحين 65 ومع طولي صار متناسب
بس ابغى انزل شوي كمان
وشدو حيلكم اهم شي الاراده والتصميم وبعدين كل شي يهون
دعواتي لكم

مساااء الورد للرشيقات<< فيس ابله اراااده

استمرن فديتكن<< فيس يجيك ع اليوميات

جيلووو..

لا تركزين عليه بيقل.. دامج حاطه بالج وياه بيزيد.. بعدين في فترة الدورة المفروض تتغدين عدل.. لان الجسم يفقد واايد

غيووومه

حياج بس هب جنه وزن حلوو<<فيس يجوفج باستنكار خخخ..تمي على هالوزن لا تنقصينه

ابله..

حلووو انج اتدخلين التمارين ف شغلج وتستغلين يلستج ع الاب