كاتب الموضوع :
ام الشهد
المنتدى :
الرجيم والنحافة
لقييت موضوع حمسني من جد وأستفدت منه مرررره
فيه نصاايح روووعهـ ,,,,
نصيحة ينصح بها خبراء الريجيم والتغذية والاكل لاي شخص حيبدأ عمل حمية
نصيحة رقم واحد: اشربي قد ما تقدري مياه
ولو ما تحبي المياه العادية كثيرا اضيفي اليها اى نوع من النكهات او الحمضيات قليلةالسعرات مثل ليمون او نكهة خوخ او مانجو مع بعض الثلج
نصيحة رقم 2 : فكري في ماذا ستضفين لبرنامجك الغذائي وليس ماذا ستلغين
الخبراء ينصحو بتخصيص حوالي 5الى 9 حصص من الفاكهه والخضروات يوميا
قد يقول البعض انها كمية كبيرة, ولكن هدا العدد من الحصص اليومية يشبع حتى الالياف البصرية ويحسسك بالرضا من كمية الاكل يعني يخليك تحس انك اكلت كتير نفسيا ولكن بتكون سعراتها الحرارية قليلة والخضروات والفواكهه بتعوض اكل الدهون بالجسم, فيه حوالي 200 دراسة علمية تؤكد ان الفواكه والخضروات تبعد الامراض عن الجسم
وبينصحو ان يتم طهي الفاكهه والخضروات على اساس وجبات رئيسية وليس فقط موضوعين على جانب الطبق
نصيحة رقم 3: قبل ان تاكلي فكري مليا اذا كنت فعلا جائعة
يقول الخبراء ان الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها الجسم انه يحتاج الى الوقود , الطعام هو وقود الجسم فيجب ان تبحث علامات تؤكد انك جائع فعلا وليس فقط تريد الاكل
ويؤكد كاتب كتاب انا جائع, ان معدة الانسان مثل حجم كف يده, فلا يحتاج لاكثر من طعام على حجم يده!!
ويقول عندماتبدأ في الحصول على كميات معقولة يساعدك على الحصول على المزيد من التواصل مع مشاعرك من الجوع والامتلاء
يعني اذا لم يكن مصدر الاكل هو الجوع فعلا عمرك ما حتكوني مكتفية
والدليل اذا كنتى بتاكلي عن جوع فستشعرين انكي افضل واكثر طاقة ولو لم يكن عن جوع حتكونى تعبانة ومنتفخة من الاكل
وغير مرتاحة بعد الاكل
نصيحة رقم 4:استمتعى بالوجبات المفضلة لديك
لا تقومي بشكل نهائي بالاستغناء على ما تحبي من الاكل وتحولي الى متسوفة رشيقة! واختاري ما تحبي بشكل جديد ومغاير للقديم الملئ بالكالوريز
يعني لو كنتى تحبي اكل الكوكيز بدل المعلب خودى طازج او خودى علبة بشكل مصغر , وبدل ما تشري حلوة فى علبة خودي كيس صغير منه المهم غيري طريقة تسوقك للحاجات المحببة ليكي
نصيحة رقم 5: تناولي عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
قسمي وجباتك من 3 وجبات الى اكتر من وجبة وبشكل مصغر
عندما ناكل سعرا ت حرارية قليلة نحرق ونفقد وزننا,
ولكن عندما تكوني جائعة طوال اليوم ونفس كمية السعرات اللي في 3 وجبات تقسميها على اكتر من وجبة فسيكون الاكل عن جوع كبير وهنا نحرق اكتر واكتر
يقول الخبراء ان تقسيم الوجبات الى 5حصص او 6 يعطي نتيجة افضل وتكون اخر وجبة هى العشا وتكون فى وقت مبكر
نصيحة رقم 6: قومي باكل البروتين فى كل وجبة
البروتين يرضى الجسم اكتر من الدهون والنشويات, وقد يكون هدا هو السلاح السري الخطير الجديد فى خسارة الوزن!!!
الدايت العالي النسبة فى البروتين والمعتدل فى النشويات ومع الرياضة يعطى نتيحة اكبر في فقدان الوزن
الحصول على حصص معقولة من البروتين يساعد فى تنمية العضلات واصلاحها
ويشجع على حرق الدهون والشعور بالامتلاء ايضا
فاحرص على توافر البروتين فى وجباتك مثل اللبن والجبن والبندق ، أو الفول في كل وجبة من وجباتك المصغرة
نصيحة رقم 7: شعلل اكلك!!
ويقصد هنا ان تقومي باضافة الفلفل والتشيلي والبهارات والصوص التي تحبينها و التي تخلى اكلك اكثر لذة وتشعرك بالارتياح والشبع ويخليكي تحبين ما تاكلين ويحمسك على الاستمرار وان لا تاكلي كثيرا
واذا كنتى بحاجة الى شئ حلو قومي بشراء لولي بوب! حمراء وقومي بمصها في كل الاحوال ستكون دات سعرات قليلة واكتر حلاوة وتستمر لفترة طويلة!
نصيحة رقم 8: املئي مطبخك باغذية صحية سريعة التحضير, بدل ان تذهب لشراء طعام جاهز يحقق لك النجاح في عمل الدايت مثل:
فشار الميكروويف خالى الدهون (20-25 سعرة حرارية لكل كوب ، ويمكنك ان تجعل في دقيقتين أو أقل)
الخضراوات المجمدة
مكعبات الطماطم المعلبة
فاصوليا معلبة
رغيف خبز عربي
صدور الدجاج المشوي
نصيحة رقم 9: اشتري اكل اطفال...
عند الذهاب الى مطعم اطلب الاكل الخاص بالاطفال مثل البيتزا الصغيرة والساندوتش الصغير
وهناك حيلة اخرى الاكل في صحون صغيرة
نصيحة رقم 10: كل الاكل في مواسمه
اذا لم تكن تحب بعض انواع الفواكه والخضروات فقد يعود ذلك الى انك تاكلهم فى غير مواسمهم وهذا قد يجعل مذاقهم متغير, يؤكد الخبراء ان اكلهم في وقتهم يكون لهم افضل واقوى نكهات,
نصيحة رقم 11: مقايضة كوب من المعكرونة لكوب من الخضارببساطة لو قمت باكل كمية اقل من الخبز والمكرونة قد تفقد الى مقاس واحد في ملابسك في السنة
اذا قمت بتخفيض حصتك اليومية من النشويات الى خضروات ستفقد الوزن وتحرق فوق ال200 كالروي يوميا اكثر
نصيحة رقم 12: استخدام البدائل غير الغذائية على التعامل مع الإجهادبدل التوجهه الى الطعام فى حالات الاجهاد للحصول على الراحة, قم بتغيير عاداتك الى قراءة كتاب او الكتابة او ممارسة التأمل, او تفرج على البوم صور العائلة!
نصيحة رقم 13: ممارسة النشاط البدني
لا تمارس الرياضة لتبرر لنفسك الاكل اكثر او الانتقام انك اكلت اكثر!
فهذا قد يؤدي الى تكون الافكار السلبية لديكي, وهذا ما يجعل الناس تقول انها تكرهه ممارسة الرياضة!
وبدلا من ذلك فكر في كم انت سعيد ومرتاح كيف انك تنام باكثر راحة
النشاط البدني هو خير لك سواء كنت تحاول فقدان الوزن أم لا
فذلك يبقيك ايجابي, واصنع طريقة حياة جديدة
|
21-02-11, 10:02 PM
جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
العرض العادي
