المنتدى :
الرجيم والنحافة
سلوكيات خاطئة تصيبك بالاحباط من الريجيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساؤكم//صباحكم ..رضا ونور
اخباركم فراشات ليلاس الرشيقات
حتى لاتصابى بالاحباط من الريجيم اليكى هذه الهمسات
بسم الله نبدأ
اولااليكى نبذه عن معنى كلمة الريجيم ((regime
كلمة انتشرت بيننا ونرددها فى جميع الاحيان فعندما نعرف معناها فى اللغه الانجليزيه نجد انه (a type of govern)
اى نوع من الحكم!! اذن نحن عندما نقوم بتقليل كميات الطعام او منع انفسنا من بعض الانواع اواجتنابها قدر الامكان فان
هذا يعتبرنوع من انواع الحكم ألا وهوالحكم على الذات الذى يؤدى للتحكم فى شهوة الطعام.
ولكن
هذا التحكم تعتقد بعض السيدات انه من الامور القاسية على النفس اذ انه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهى
وهذا خطأ شائع لان الريجيم لايعنى الحرمان ولكنه يعنى فقط الحد من الكميات التى نتناولها
او بمعنى آخر نتناول كل ما نشتهيه ولكن بكميات قليله.تقول الدكتوره غادة انور أخصائية التغذيه:
انه يجب ان يكون هناك توازن بين ما تختارينه من غذاء بحيث يحتوى غذاؤك اليومى على بروتين ودهون وكربوهيدرات
مع عدم تجنب النشويات لانها تعمل على رفع كفاءة كيمياء المخ وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء
والاكثار من تناول البروتين الذى يمد الجسم بالحيويه والنشاط .
الاحباط من الريجيم
بعض السيدات يلاحظن عند اتباع نظام غذائى لفترة عدم حدوث تغيير فى الوزن مما يولد لديهن شعور بالاحباط وتتساءل السيده
لماذا هى لاتفقد الكيلو جرامات الزائده على الرغم من اتباع نظام غذائى بشكل دقيق؟؟
تجيب عن هذا السؤال د/غاده بأن أسباب ذلك هو:1.عدم النوم لفترة كافية فيبدأ الجسم بالبحث عن طريقه اخرى لمده بالطاقه من خلال تناول المزيد من الطعام حتى يظل مستيقظا
اذن يجب عليكى ان تنامى من سبع لتسع ساعات يوميا ليلا.
2.عدم ممارسة التمارين الرياضيه وهذا خطأ اذ أنها ضرورية لانقاص الوزن بجانب اتباع نظام غذائى معين فهى تقوم بحرق
الوزن الزائد واعطاء الجسم شكل متناسق.
3.النظر للطعام على انه عدو: وتتخلى السيده عن الوجبات الرئيسيه وفى هذه الحاله لايعمل الجسم بشكل جيد حيث انه غير
مزود بالطاقه فيكون بطئ فى حرق الدهون ولايفقد الوزن الزائد بسهوله.
4.فقدان الامل بسرعةأو توقع النتيجه فورا وهذا ليس بصحيح لان الجسم يحتاج لفترة ليتأقلم مع النظام الجديد.
5.عدم تناول وجبة الافطار رغم انها اهم وجبه خلال النهار لان الجسم فى الصباح فى حاجة الى العناصر الغذائية بعد فترة
نوم حوالى تسع ساعات فاذا لم يحصل على هذا الغذاء فأنه يبدأفى محاولة الحصول على الطاقه ولا يتخلص من السعرات الحراريه.
وبذلك يتضح لنا ان اى نظام غذائى لكى ينجح لابد من دعمه بالسلوكيات الصحيحه حتى نحصل على نتيجه مرضيه اتمنى ان اكون قد افدتكم
دمتم بود
|
18-01-11, 11:21 PM
المشاركة رقم: 1
جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
العرض العادي
