خطوط بيضاء وآلام في القدمين

وعليكم السلام والرحمه

هلا ختيه

اول شي بالنسبة للخطوط البيضاء:

هذه الخطوط سببها تمزق الألياف المرنة التي تربط الجلد نتيجة زيادة الوزن .. وهي تظهر أولا بلون أحمر ثم تتحول الى الأبيض بالتدريج .. وللأسف لا يوجد علاج لهذه الحالة حيث أن الألياف قد تمزقت.. لكن أطمئنك أن منظهرها يتحسن مع مرور الزمن.. شريطة خفض الوزن بالطبع

وبخصوص الم الركبه ما ذكرتي نوع الالم.. مدته ومتى بدا وياج هالالم.. والافضل زياره الطبيب واجراء اشعه للركبه للتاكد من سلامتها..

وهاي نصايح تفيد في الم الركبة:

1ـ تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود ونزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة، مما يزيد من الخشونة وبالتالي من الألم.
2 ـ تجنب ثني الركبة أكثر من تسعين درجة، سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض.
3 ـ تجنب بعض أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
4 ـ تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية، حاول أيضا تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت قرقعة من الركبة.
5 ـ المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة ويقوي عضلاتها، ولكن يجب أن يتم ذلك من دون إجهاد للمفصل وفي غير أوقات الألم الشديد. ويجب الحرص على المشي على أرض مستوية رخوة كأرض الحديقة مثلا. ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي.
وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد.
6 ـ إنقاص الوزن يؤدي إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7 ـ يمكن استخدام عصا للاستناد اليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة. امسك العصا في اليد المقابلة للركبة المصابة، فمثلا عندما تكون الخشونة في الركبة اليمنى امسك العصا باليد اليسرى.
8 ـ عند صعود السلم استند بيدك دائما الى سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
9 ـ يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان أخرى والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.


والله يعطيج الصحة والعافية