كاتب الموضوع :
dr khalid
المنتدى :
المنتدى الطبي - Medical Forum
السلام عليكم....
اليوم مع التمارين ولكن تمارين اسهل وبطريقه اسهل ان شاء الله .........
وكمان هنشرح التمارين علشان الكل يقدر ينفذها :
كلها تمرينات للبطن مهمه جدا لتقويه عضلات البطن ومنع الكرش
التمرين الاول
كما واضح فى الصوره ...انهض من على الكرسى وبطل كسل ...ثم تمدد على الظهر ....مع ثنى مفصل الحوض ومفصل الركبه كما فى الصوره ..وضع ظهر مشط الرجل اليمنى على اليسرى كما بالصوره ......مع ثنى الكوع ووضع اليد على مؤخره الرأس كما فى الصوره ....
ثم حاول رفع ظهرك من على الارض من رأسك بأستخدام يدك التى عليها كما يتضح فى الصوره ..
يلا 1.................2......................................... ......3
استراحه ثم
1......................2.................................... ..........3
استرحه ثم
1......................2.................................... ..........3
التمرين الثانى
كما موضح بالصوره نفس التمرين السابق مع فتح الارجل
1...................2..................................3
استراحه
1...................2....................................3
استراحه
1................2.....................................
انتهت التمرينات اتمنى ان تكون افادت .....................
اتمنى الممارسه وعدم الاكتفاء بالمشاهده
فى انتظار التعليقات والاقتراحات ....
|
17-09-09, 02:23 AM
جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
العرض العادي
