متلازمة النفق الرسغي Carpal Tunnel Syndrome مهم لمستخدمي الكمبيوتر و الموسقيين والخ..

يعطيك العافية فلة وان شاء الله نكون من المتابعين

يتم اغلاق الموضوع الى أن تطلب الكاتبه فتحه

موضوع رائع فلة
جزاك الله كل خير

وبأنتظار التكملة

الف شكر ليكي قلب المحيط لاغلاق الموضوع و التشجيع
تسلمي زهرة على التشجيع و الله يعطيكي العافيه

تابع متلازمة النفق الرسغي

الوقاية من متلازمة النفق الرسغي Prevention of Carpal Tunnel Syndrome


نصائح لتجنب الاصابه به:

-في حالة السمنه يجب انقاص الوزن
-علاج الامراض التي قد تكون السبب في متلازمة النفق الرسغي
-اخذ فترات راحه باستمرار من الحركات اليدويه المتكررة
-الحرص اثناء العمل على ألا تكون الذراع قريبه او بعيده جدا عن باقي الجسم
-عدم انحناء اليد لفترة طويله





الصور بتوضح مستوى الرسغ بالنسبه للوحة المفاتيح و هو مستوى خاطئ بسبب الالم


-لا تسند الرسغ على سطح صلب
-حاول جعل مستوى اليد في نفس مستوى لوحة المفاتيح
-الاهتمام بعمل بعض التمارين اثناء الراحه



الصوره بتوضح التمارين اتبعوا الاسهم بالحركه وبنفس وضعية اليد و الاصابع


علاج متلازمة النفق الرسغي Treatment of Carpal Tunnel Syndrome

-اذا كانت نتيجة مرض مثل السكر يجب علاج المرض او التحكم فيه
-تدليك بكمادات بارده او عمل مساج الثلج
(ملاحظه ان شاء الله قريبا راح نزل موضوع عن طريقة عملها)
-استعمال مشد خاص للرسغ بالبدايه اثناء الليل فقط لو احتاج الامر تستعمل ليلا و نهارا



العلاج الدوائي

-مضادات الالتهاب الغير ستيروديةNon-steroidal Anti-inflammatory Drugs مثل الروفين و الاسبرين
-فيتامين ب6 ولكن عدم تناول اكثر من 200 مليجرام
-حقن الكورتيزون ممكن يخفي الاعراض بوقت قصير واحتمال رجعوها امر وارد





الليزر Cold Laser Therapy

يخترق الليزر الجلد و يقوم بتحفيز العصب الوسطي دون الحاجه للجراحه

العلاج الجراحي

يتم اللجوء إليها اذا ازداد الامر سوء و صعب علاجه وهي بسيطه نسبة نجاحها 80% وهي ان يتم قطع الرباط المستعرض لايأخذ العصب حريته بالمرور وتعود اليد إلى طبيعتها بعد الجراحه باسابيع او شهور قليله


بعد الجراحه

-استعمال رباط ضاغط وجبيرة للتثبيت لمدة 1-2 اسبوع
-رفعها لتقليل الورم و عدم تدليكها كثيرا انما يجب تحريك الاصابع و الرسغ و الذراع لتنشيط الدوره الدمويه
-يجب عمل التمارين اللازمه بعد العمليه
-تدليك مكان الجرح بزيت للمحافظه على طراوة الجلد للمساعده بحرية الحركه
-عد العوده للعمل إلا بعد 6-10 اسابيع بعد الجراحه

الطريقة الصحيحة لاستخدام لوحة مفاتيح الكمبيوتر Typing Technique



-اليد و الرسغ و الساعد بوضع مستقيم
-عدم ميل اليد لليمين او اليسار



-عدم لمس الساعد لسطح المكتب
-استعمال عضلات الكتف للحركه بدل الاعتماد فقط على عضلات الرسغ و اليد
-استعمال اليدين للكتابه وليس يد واحده
-عدم الضغط بقوه على المفاتيح مجرد لمسات خفيفه
-لا يتم شد الاصابع للكتابه بكل تحريك كل الذراع و الكتبف وبمرونه و دون شد
-استعمال اليدين معا في العمليات الثنائية اى التي تحتاج للضغط على مفتاحين في نفس الوقت مثل ( Shift + Alt ) بدلا من اللجوء إلى لف يد واحدة للقيام بذلك.
الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر:

لتفادى الشكوى من ألم بالأكتاف و الظهر و الرقبة نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر، فيجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمامه. و ذلك بأن يكون العمود الفقري ( الظهر ) مستقيم و مسنود على ظهر الكرسي و ليس منحنى إلى الإمام. و القدم مثبتة جيدا على الأرض.




ختاما
اتمنى لكم الصحه و العافيه يارب
وبتمنى يكون الشرح وافي وواضح واي استفسار او مساعده انا بالخدمه وراح حاول افيد قد ما اقدر
ولو ماقدرت لاني لسى بدرس بوعدكم اني راح اسأل اصاحب الخبره و ارد عليكم الجواب

تحياتي
فلــــة

الله يعطيك العافية