المنتدى :
المرأة والزينة
تمارين خاصة للسكرتيرات وذوي الدوامات الطويلة
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة كأعمال السكرتيرة والاعمال الكتابية وغيرها من الأعمال التي تضطرنا للجلوس لساعات ، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة.
.
.
* التمرين الأول:
[
- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .
- تكرار التمرين مرتين على الأقل ثلاث مرات
....................
* التمرين الثانى:
- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.
....................
* التمرين الثالث:
- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.
....................
* التمرين الرابع:
- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر. .
....................
* التمرين الخامس:
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
....................
* التمرين السادس:
- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
|
29-11-06, 03:58 AM
جديد مواضيع قسم المرأة والزينة
العرض العادي
