المنتدى :
الارشيف
للمحافظة علا الوزن اثناء العمل
الى كل من تعاني للمحافظة على نظام غذائي صحي في مكان العمل،
ارجو ان تساعدك هذه النصائح في مسعاكي.
العمل
كثير منا يقضي معظم اوقاته في العمل. لذا فان عاداتنا في العمل يكون لها تأثير كبير على نظامنا الغذائي الصحي سواء كان هدفنا خسارة الوزن او الابتعاد عن زيادة الوزن. يمكن للمكتب أن يكون مليء بالمغريات ، سوبر ماركت قريب ، أو احد الزملاء خاصة اذا كانوا اصدقاء يجلب الشوكولاته او الأطعمة غير الصحية .
ولكن مكان العمل يمكن أن يكون في يتحول الى المكان الذي يدعم نمط حياة صحية.
كل ما عليك هو فقط أن تعرفي كيفية استغلال مكان العمل لمساندتك في اتباع نظام صحي في الأكل.
وهذه 9 نصائح لمساعدتك في فعل ذلك
1. حولي مكان عملك الى مكان مساعد للحفاظ على عادات غذائية صحية
من الايجابيات التي من ستساعدك في تنظيم الاكل في مكان العمل هو الروتين، طبيعة العمل في الغالب روتينية باستثناء بعض الوظائف. لكن اذا كنتي ممن يعملون في مكان مغلق فالوسائل متاحة امامك للاستفادة من روتين العمل في تنظيم الأكل. حاولي ادخال الطعام في روتين عملك واجعلي له موعد محدد، و حاولي ايجاد الوقت المناسب لوجبة الافطار والتفرغ لها ، حيث يجب التركيز على الأكل فقط لا ان تجمعي بين الأكل والعمل الأمر الذي قد يؤدي الى الافراط في الأكل او الأكل غير الواعي الذي لا يعطيكي احساس الاكتفاء من الوجبة.
2. العثور على حليف لانقاص الوزن.
ونحن نعلم جميعا أهمية أن يكون لنا أصدقاء لانقاص الوزن في حياتنا الاجتماعية، وينطبق الشيء نفسه في العمل. هذا اذا كان احد زملائك قريبا منكي لدرجة الصداقة.
شخصيا المنتدى كفاني من ناحية رفاق الكفاح.
3. احضار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
اعداد الوجبات من اهم الخطوات لتناول الطعام المناسب في العمل. حزمة صغيرة كل يوم كاملة من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الحزمة جيدة لتوفير مجموعة متنوعة من الخيارات بحيث يمكنك أن تأكل ما يبدو جيدا لك في ذلك الوقت (مما يساعدك على التخلص من شعور الحرمان او الشعور بانه خياراتك محدودة بنوع واحد من الطعام ). قد يكون عليك الاستيقاظ ابكر من المعتاد لتحضير الوجبات لكنك سوف ترين أن الأمر يستحق الوقت الاضافي.
4. الاحتفاظ بشئ اضافي للطوارئ في حال نسيت احضار الطعام للعمل او استيقظت متاخرة. ولكن اختاري اطعمة لا تتعرض للتلف مع التخزين، من الأمثلة التي وجدتها مفيدة
التمر
اللوز
اكياس الشابورة المغلفة (كل 3 قطع مع بعض)
مع التجرية ستجدين انها تبقيكي بعيدا عن الجوع والانقضاض على الطعام غير الصحي.
5. كوني اكثر حزما مع جملة "لا، شكرا".
الاغراءات غير الصحية هي جزء من مكان العمل وجزء من الحياة. إذا كنت قد اتبعت نصيحة رقم 2، نأمل أن يوقف هذا النظام الغذائي بعض الزملاء من دفع الطعام، ولكن يجب ان تكوني على استعداد لان تقولي بأدب "لا، شكرا" عندما لا تريدين أن تأكلي شيئا. أشكري الشخص ، ومن ثم امضي قدما.
في البداية الموضوع صعب ، خاصة اذا كنتو متعودين على الفطور الجماعي، بس شوي شوي بتتعودي على الموضوع وهم كمان بيتعودوا وما بيعزموا عليكي من اصله هههه بس المشكلة وين؟؟؟؟
انك انتي اليوم فري وبدك تفطري معهم وتلاقيهم افطروا وخلصوا
|
07-12-12, 08:43 PM
رد: للمحافظة علا الوزن اثناء العمل
جديد مواضيع قسم الارشيف
العرض العادي
