كاتب الموضوع :
روفـــي
المنتدى :
الرجيم والنحافة
وهذه مجموعة من الاسئلة تساعدك على معرفة اي نوع من الحمية يجب ان تتبع :
هذه الحمية صمّمتها:
الاختصاصية الأميركية في علم التغذية " Marcia Zimmerman "، و تركز على فكرة تصنيف الناس في ثلاث فئات هي الأصفر، و الأخضر، و الأحمر.
و لكي تتعرّفي على الأطعمة المفيدة لكِ و المناسبة أكثر من غيرها يجب عليك أولاً تحديد فئة الألوان التي تنتمين لها، و ذلك بالإجابة على أسئلة هذا الاختبار:
القسم الأول( 15 سؤال):
1- كيف تصفين قوامك أو جسمك؟
أ- معتدل الوزن و متوسط الحجم.
ب- ثقيل الوزن.
ج- هزيل و نحيف.
2- كيف تصفين عينيك؟
أ- حجمهما معتدل، و لونهما أزرق أو أخضر أو رمادي أو عسلي.
ب- حجمهما كبير، و لونهما أزرق فاتح أو بني فاتح.
ج- صغيرتان، و لونهما أزرق داكن أو بنفسجي أو بني داكن أو أسود.
3- كيف تصفين أنفك؟
أ- طويل، و مستقيم، و أحمر الرأس.
ب- قصير، و دائري، و مسطح الرأس.
ج- متوسط الحجم، و ضيق أو معقوف بعض الشيء.
4- كيف تصفين بشرتك؟
أ- مطرّزة بالبقع الحمراء، و النمش، و الشامات، و حسّاسة.
ب- لونها فاتح إلى داكن، و من النوع الدهني الذي يسمرّ سريعاً.
ج- داكنة، و جافة، و رقيقة.
5- كيف تصفين شعرك؟
أ- رفيع، ناعم، أو أحمر، أو أشقر فراولي، أو بني مع خصلات حمراء، أو رمادي في وقت مبكر أو خفيف.
ب-سميك، أو مموج أو لامع أو بني فاتح أو أشقر.
ج- رفيع أو بني داكن أو أسود أو مموج أو أجعد.
6- كيف تصفين تجربتك مع الحميات المنحّفة؟
أ- يزيد وزنك بسهولة كما يخف بسهولة.
ب- يزيد وزنك بسهولة لكنه يخف بصعوبة.
ج- عموماً يبقى وزنك على حاله.
7- ماذا يحصل حين يزداد وزنك؟
أ- تتوزع الدهون على كامل جسمك بكميات متساوية.
ب- تجمع الدهون في منطقتي الوركين و الفخذين.
ج- تتجمع الدهون حول البطن.
8- كيف تصفين نشاطك و حركة جسمك؟
أ- معتدلة النشاط.
ب- لست نشيطة بل ميّالة إلى الكسل.
ج- أنت نشيطة جداً.
9- كيف تصفين شخصيتك؟
أ- قوية تفرض ذاتها.
ب- هادئة و ثابتة.
ج- حسّاسة جداً.
10- كيف تجدين نفسك؟
أ- واقعية و دقيقة.
ب- صبورة و وفية.
ج- ليّنة و مستعدة للتغيير.
11- كيف تفضّلين تنظيم وقتك و التخطيط له؟
أ- تفضّلين الالتزام ببرنامج محدد.
ب- تفضّلين وضع برنامج ولو كان وهميّاً.
ج- لا تحبّين الروتين أياً كان شكله.
12- أية حالة تشبهك أكثر؟
أ- غير صبورة و سريعة الغضب.
ب- سهلة و بطيئة الغضب.
ج- قلقة و متوتّرة.
13- ماذا عن قوة الذاكرة عندك؟
أ- ذاكرة قوية و كذلك قدرتك على التعلّم سريعة.
ب- قدرتك على التعلّم بطيئة لكن ذاكرتك قوية.
ج- قدرتك على التعلّم سريعة لكن ذاكرتك ضعيفة.
14- كيف هي عاداتك الغذائية عموماً؟
أ- تأكلين بسرعة و بكميات كبيرة.
ب- تأكلين ببطء و باعتدال.
ج- تأكلين بشكل غير منتظم و لا تكملين تناول وجبتك.
15- كم من السوائل تشربين يومياً؟
أ- تشربين كمية كبيرة.
ب- تشربين كمية قليلة.
ج- عاداتك في شرب السوائل غير ثابتة.
القسم الثاني: اختاري من الخصائص التالية ما ينسجم مع طبعك و حالتك.
الفئة ( أ ):
- سهولة الإصابة بالرضات و الكدمات.
- سرعة دقات القلب أو عدم انتظامها.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- فقر الدم.
- اللابؤرية أو اللانقطية أو إعتام عدسة العين، و علة الزرق.
الفئة ( ب ):
- التهابات متكرة في الصدر.
- آلام في أفل الظهر.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- زكام متكر و إنفلونزا.
- ضعف في حاسة الذوق و الطعم.
الفئة ( ج ):
- لثة متقلّصة.
- اميلان جانبي في العمود الفقري، و أي التواء في الأطراف.
- تشنجات عضلية متكرة في الساقين و القدمين.
- تشنجات متكرة في العنق و الكتفين.
- عصبية شديدة.
و من الأمراض العائلية و الأعراض الوراثية.. اختاري من الحالات التالية ما يتطابق مع وضع عائلتك.
الفئة ( أ ):
- أمراض القلب.
- التهاب الكبد.
- حصاة المرارة.
- لوكيميا أو سرطان الدم.
- سرطان الجلد.
- العد أو حب الشباب، التهاب البشرة، البثور.
- أمراض العين عموماً بما فيها جفاف العين.
- اكتئاب.
الفئة ( ب ):
-داء السكري.
- السمنة.
- داء القلب.
- التهاب مزمن للجيوب الأنفية، حمّى القش.
- انتفاخ الرئة.
- التهاب الرئة.
- التقرّح في الجهاز الهضمي.
- الربو.
الفئة ( ج ):
- حساسية ضد طعام معيّن.
- التهاب المفاصل.
- أمراض القولون من الإمساك إلى السرطان.
- نوبات القلق و الرهاب.
- أمراض الحنجرة، ارتفاع ضغط الدم، عدم اتساق النبض.
- العجز عن ضبط البول و الغائط.
- خلل في الانتصاب و في كمية السائل المنوي.
الآن اجمعي عدد كل من الفئات( أ - ب - ج ) في القسم الأول مع الفئات في القسم الثاني، و قارنيها بما يلي:
- إذا كانت معظم علاماتك من الفئة ( أ )، فأنت تنتمين إلى فئة اللون الأحمر.
- إذا كانت معظم علاماتك من الفئة ( ب )، فأنت تنتمين إلى فئة اللون الأخضر.
- إذا كانت معظم علاماتك من الفئة ( ج )، فأنت تنتمين إلى فئة اللون الأصفر.
أولاً: فئة اللون الأحمر:
طباعك كثيفة، و حادة، و طموحاتك كبيرة. أنت عنيدة، و غير صبورة. مما يعرضك للإرهاق، و التوتر. لا تصابين بسهولة بوعكات صحية، و لكنك عموماً معرّضة للتقرّح، و أمراض القلب، و الحساسيات خاصة منها الجلدية، و الحرقة الناتجة عن عدم هضم الطعام.
نصائح أساسية:
- مارسي أنواع الرياضة الخاصة بمحاربة التوتر خاصة منها تقنيات الاسترخاء و التنفس العميق و البطيء.
- مارسي الرياضة على أنواعها خاصة منها السباحة و المشي.
- كرّسي ما يمكنك من الوقت على شاطئ البحر أو ضفة النهر لأن منظر المياه يريح الأعصاب.
الطعام الأحمر:
الخطة الغذائية اليومية تقضي بتناول الكثير من الحبوب الكاملة بنسبة50% من نظام الحمية، و أيضاً بتناول الخضار بنسبة 35% أما مشتقات الحليب فيجب ألا تزيد نسبتها عن 15% و معها أيضاً اللحوم و الأسماك و الزيوت النباتية.
- تجنّبي اللحوم الحمراء و المقالي و الملح و الدهون و السجائر.
- تجنّبي البندورة و الباذنجان و الشمندر.
- تجنّبي الزيتون و المأكولات المالحة لأنها تؤثر على صحة البشرة.
الحمية الحمراء:
حميتك غنية بالفاكهة الحمراء و الزرقاء و السوداء و الأرجوانية و لكن حذار من الخضار الملونة بالدرجات نفسها، فمعظم الخضار الحمراء لاتنفعك لأنها حارة مثل الفلفل الأحمر.
أكثري من تناول الفواكه:
الحمراء: التفاح، و الخوخ، و التين، و الشمام، و البطيخ، و الرمان، و التوت بأنواعه، و الفراولة، و الكرز، و العنب.
البرتقالية: المشمش، و البرتقال و عصيره، و الفاكهة الاستوائية، و الذهبية باستثناء الموز، و الدراقن.
الصفراء: الإجاص، و الحامض، و التفاح، و الأناناس، و المانجو.
الأخضر: الليمون الأخضر، و العنب، و الكيوي.
و أكثري من تناول الخضار:
الحمراء: الفجل، و الفلفل الحلو.
الصفراء: البصل، و البطاطا، و الجزر الأبيض.
الخضراء: الخيار، و البازيلاء، و اللوبياء، و الخس، و الكراث، و بقلة الماء، و الهندباء، و البامية.
البرتقالية: الجزر، و اليقطين، و اليام، و البطاطا الحلوة.
ثانيا:ً فئة اللون الأخضر:
طباعك هادئة و مستقرة. أنت قوية و في الوقت نفسه تتكلين على الآخرين. أنت عموماً أقل عرضة للإصابة بأي مرض، و لكن في حال لم تتبعي حمية غذائية متوازنة قد تتعرضين للحساسية و التهاب الجيوب الأنفية و الربو و الخمول و عدم الاستقرار.
نصائح أساسية:
- تجنّبي الرطوبة و الجفاف.
- تجنّبي المبالغة في النوم و الخمول و مارسي الرياضة.
- لا تبكي على الأطلال و لا تبالغي في ردّات الفعل العاطفية.
الطعام الأخضر:
الخطة الغذائية اليومية تقضي بتناول 50% من الخضار و الفاكهة و 40% من الحبوب الكاملة مثل القمح و الأرز و 10% من اللحوم و الزيوت و مشتقات الحليب.
- جرّبي تناول وجبة رئيسية واحدة في اليوم و من الأفضل أن تكون وجبة الغداء.
- فضّلي الحبوب الجافة و الباردة على الحبوب الساخنة و المطبوخة.
الحمية الخضراء:
اتّبعي الحمية الغنية بالأطعمة ذات اللون الأخضر الداكن، و فضّلي عموماً النيّئ منها أو المسلوق على البخار.
أكثري من تناول الخضار:
الخضراء: الهليون، البروكولي، الهندباء، ملفوف البروكسل، البازيلاء، اللوبياء، القنبيط، الملفوف، الكرنب، الخس، البامية، البصل، الأخضر، اللفت، البقدونس، الثوم المعمّر، السبانخ، الزيتون، بقلة الماء، و الكوسا.
الحمراء: البندورة، و الفجل.
الصفراء: الفطر، البصل، البطاطا، و القرع.
و أكثري من تناول الفواكه:
الخضراء: العنب، الكيوي، و التمر الهندي.
البرتقالية: الدراقن، المشمش، و المانجو.
الحمراء: الكرز، العنب، و التفاح.
الصفراء: الحامض.
ثالثاً: فئة اللون الأصفر:
أنت شجاعة و شديدة الحماس. تحبين المغامرات و التغيير الدائم و المستمر. لكن جهاز المناعة عندك أقل مقاومة للأمراض، مما يعرّضك للإرهاق و الاكتئاب و الأرق و أمراض الجهاز الهضمي.
نصائح أساسية:
- حاولي أن توفري طاقتك و تأخذي قسطاً وافراً من الراحة.
- مارسي تقنيات الاسترخاء و التأمل مثل اليوغا.
- مارسي الرياضة البدنية خاصة منها السباحة و ركوب الدراجة.
الطعام الأصفر:
الخطة الغذائية اليومية تقضي بتناول 34% من الأطعمة الصفراء و 33% من الحبوب الكاملة و 33% من اللحوم و الأسماك و الزيوت و مشتقات الحليب.
- عليك أن تتناولي عدة وجبات في اليوم و بشكل منتظم.
- تناولي الحساء الدافئ و تجنّبي الأطباق الباردة.
الحمية الصفراء:
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينويد التي تدعم جهاز المناعة و تساعد على تدمير الباكتيريا و الفيروسات و الأمراض الخبيثة كما تساعد على مكافحة أمراض القلب.
أكثري من تناول الخضار:
الصفراء: الذرة، و الفطر، و البصل، و الكرنب، و الجزر الأبيض، و الفلفل.
البرتقالية: اليقطين القرع اليام و الجزر و الفلفل.
الخضراء: الهليون، ملفوف البروكسل، الثوم، و الخس، و السبانخ.
و أكثري من تناول الفاكهة:
الصفراء: التفاح، الموز، البلح، و جوز الهند، و التين و الجوافا.
الحمراء: الكرز، التين، العنب، و البرتقال، الأحمر و الرمان.
البرتقالية: المشمش، البابايا و التنجرين.
الخضراء: الليمون الأخضر، الكيوي، الشمام و الخوخ.
|
28-11-11, 11:59 PM
هل انت اصفر ام احمر ام اخضر ؟؟؟ Color Diet
جديد مواضيع قسم الرجيم والنحافة
العرض العادي
