المنتدى :
ركن شهر رمضان المبارك
ازاى نصوم صح
السلام عليكم
ازيكم ال ليلاس انشاالله تماااام انا شوفت الموضوع ده فى احد المنتديات و قوولت انقله لعيونكم كان فى حاجات انا عارفاها و حاجات لا و انشاالله تستفادوا زى ما انا استفدت
اولا لازم نتحرك او نعمل تمارين خفيفة او نمشي خلال الصوم علشان الدهون المتراكمة تبتدي تتحرق و يطلع منها الطاقة اللي هتستمر معانا لباقي يوم الصيام
كمان الحركه بتخلص الجسم من السموم المتراكمة في الانسجة الدهنية الموجودة في اعضاء الجسم ويتخلص منها الجسم عن طريق الكلى و الجلد (العرق)
التأصيل العلمي لفائدة الحركة في الصيام للتخلص من الدهون (تخسيس ورشاقة) و التخلص من السموم (صحة و قوة)
((الحركة والنشاط أثناء الصيام الإسلامي عمل إيجابي وحيوي يزيد من كفاءة عمل الكبد والعضلات، ويخلص الجسم من الشحوم ويحميه من أخطار زيادة الأجسام الكيتونية الضارة. كما أن الحركة العضلية تثبط من تصنيع البروتين في الكبد والعضلات وتتناسب درجة التثبيط مع قوة الحركة ومدتها، وهذا بدوره يوفر طاقة هائلة تستخدم في تكوين البروتين؛ حيث تحتاج كل رابطة من الأحماض الأمينية إلى مخزون الطاقة في خمسة جزيئات للأدينوزين والجوانين ثلاثي الفوسفات، وإذا كان كل جزئ من هذين المركبين يحتوى على كمية من الطاقة تتراوح من 5-10 كيلو كالورى، وإذا علمنا أن أبسط أنواع البروتين لا يحتوي الجزيء منه على أقل من 100 حمض أميني؛ فكم تكون إذن الطاقة المتوافرة من تكوين مجموعة البروتينيات المختلفة بأنواعها المتعددة؟
وفي أثناء الحركة أيضًا يستخدم الجلوكوز والأحماض الأمينية في إنتاج الطاقة للخلايا العضلية، وهذا بدوره يؤدي إلى تنبيه مركز الأكل، وذلك لوجود علاقة عكسية بين هذه المواد في الدم ودرجة الشبع وتنبيه مركز الأكل في الدماغ؛ لذلك فالحركة العضلية تنبه مركز الأكل وتفتح الشهية للطعام، كما أن الحركة والنشاط العضلي الزائد يحللان الجليوكين إلى جلوكوز في عدم وجود الأكسجين، وينتج من جراء التمثيل الغذائي للسكر الناتج من حمض اللاكتيك الذي يمر إلى الدم ويتحول بدوره إلى جلوكوز وجليكوين بواسطة الكبد؛ ففي العضلات لا يتحلل الجليوكين إلى جلوكوز في حالة السكون، كما في الكبد؛ وذلك لغياب أنزيم فوسفاتكز الجلوكوز. فالحركة إذن عامل هام لتنشيط استقلاب المخزون الجليوكوين العضلي إلى جلوكوز وتقديمه للأنسجة التي تعتمد عليه: كالمخ، والجهاز العصبي، وخلايا الدم، ولب الكلى
كما يمكن أن تكون للحركة العضلية علاقة بتجديد الخلايا المبطنة للأمعاء فتحسن بذلك الهضم والامتصاص للمواد الغذائية؛ إذ تحتاج هذه الخلايا لحمض الجلوتامين لتصنيع الأحماض النووية، والذي تنتجه العضلات بكثرة أثناء الحركة.
ويتجدد شباب الخلايا المبطنة للأمعاء كل يومين إلى 6 أيام، وتفقد يوميًّا 17 بليون خلية، فيمكن أن تكون الحركة العضلية علاجًا لاضطرابات الهضم وسوء الامتصاص
كما ذكرت المراجع الطبية أن الحركة العضلية في فترة ما بعد امتصاص الغذاء أثناء الصوم تؤكسد مجموعة خاصة من الأحماض الأمينية: ليوسين، وأيسوليوسين، والفالين، وتسمى "الأحماض ذات السليلة المتفرعة"، وبعد أن تحصل الخلايا العضلية على الطاقة المنبعثة من هذا التأكسد يتكون داخل هذه الخلايا حمضان أمينان في غاية الأهمية، وهما حمضا الألانين والجلوتامين، ويعتبر الأول وقودًا أساسيًّا في تصنيع الجلوكوز الجديد في الكبد، ويدخل الثاني في تصنيع الأحماض النووية، ويتحول جزء منه إلى الحمض الأول، كما يتكون أثناء النشاط والحركة حمضا البروفيت واللاكتيت من أكسدة الجلوكوز في الخلايا العضلية اللذان يُعتبران أيضًا الوقود الأول لتصنيع جلوكوز الكبد.
تتأكسد الأحماض الأمينية ذات السليلة المتفرعة في العضلات، ويعتبر حمض الألانين أهم الأحماض الأمينية المتكونة في العضلات أثناء الصيام؛ إذ يبلغ 30% من أكسدة بعض الأحماض الأمينية ومن البيروفيت، كما يتحول هو أيضًا إلى البيروفيت عبر دائرة تصنيع الجلوكوز في الكبد وأكسدته في العضلات.
ويستهلك الجهاز العضلي الجلوكوز القادم من الكبد للحصول منه على الطاقة، فإن زادت الحركة وأصبح الجلوكوز غير كافٍ لإمداد العضلات بالطاقة حصلت على حاجتها من أكسدة الأحماض الدهنية الحرة القادمة من تحلل الدهن في الأنسجة الشحمية، فإن قلت الأحماض الدهنية حصلت العضلات على الطاقة من الأجسام الكيتونية الناتجة من أكسدة الدهون في الكبد، والذي يؤكد أن النشاط والحركة تنشط جميع عمليات الأكسدة لكل المركبات التي تمد الجسم بالطاقة، وتنشط عملية تحلل الدهون، كما تنشط أيضًا عملية تصنيع الجلوكوز بالكبد من الجليسرول الناتج من تحلل الدهون في النسيج الشحمي ومن اللاكتيك الناتج من أكسدة الجلوكوز في العضلات. ))
ثاني حاجة هنعرف ايه افضل وقت للحركة؟
زي ما الرسول صلى الله عليه و سلم قال البركة في البكور
يعني افضل وقت الصبح بدري
نعمل تمارين خفيفة و نقرأ قرآن وبعدين نبتدي في شغل البيت (جهزي كل اللي هتحتاجيه علشان تعملي الافطار بسرعة قبل المغرب)
وننام القيلولة بعد صلاة الظهر نامي لحد العصر
و بعد العصر نعمل تمارين و نتحرك كويس و نمشي لأن دي فترة الاستفادة من الصيام
الاكل بيبقى خلاص اتهضم و كل الطاقة اللي طلعت منه استهلكت خلاص
ودلوقتي اي حركة هتاخد من الدهون المخزونة زي ما اتفقنا
وبعدين بعد ما تخلصي التمارين او المشي ابدئي بتجهيز الفطار(ممكن تحطي الاكل على النار و تتابعيه اثناء التمارينهتقولولي ما احنا بنشتغل في البيت و دي حركة كفاية أوي بلاش تمارين
ارد عليكم و اقول شغل البيت = وقفة = دوالي . صح ولا غلط؟
يعني لازم تتحركي و تحركي رجليكي علشان تستفيدي من الصيام صح
بعضكم هيقول نمشي فين في الحر ده ؟؟؟؟
امشي في البيت في المروحة او التكييف علشان متتعبيش من الحر و تعطشي
دلوقتى انا خلصت و مستنية ردودكم و تفاعلكوا مع الموضوع
|
30-07-11, 10:03 PM
جديد مواضيع قسم ركن شهر رمضان المبارك
العرض العادي
