المنتدى :
المنتدى الطبي - Medical Forum
تخلصي من التوتر بعشر خطوات
هل تشعرين بالإرهاق الشديد أو عدم الرغبة في القيام بإنجاز أي عمل؟
هل تستيقظي في الصباح وتشعري بأنه لا تتوافر لديك رغبة في الخروج للعمل؟ هل تفقدين السيطرة على أعصابك بسهولة ولا تتحكمين في انفعالاتك؟! إذا كان هذا هو الوضع معك، فجربي معنا هذه النصائح ستساعدك كثيراً في التخلص من التوتر والانفعال:
1. مارسي رياضة المشي ولو لدقائق معدودة فضلاً عن العمل على تنشيط الجسم من أجل المساهمة في تحسين الحالة المزاجية.
2. تناولي كوباً الشاي حيث أن الدراسات أثبتت أن تناول من أربع إلى ست أكواب شاي يوميا يقلل من إفراز الهرمون المسبب للضغط.
3. دللي نفسك بحمام بارد ، أو قومي برش مياه باردة على وجهك ورقبتك.
4. استمعي إلى الموسيقى فإن لها تأثير ساحر على المخ وعلى تنشيط القدرات الجسدية.
5. ارتدي ألوان مبهجة، فهي تنعكس على حالتك المزاجية وتشعرك بالسعادة.
6. جربي رائحة الليمون فهو يسهم في تخفيف الضغوط بل إن رائحته أيضا تمنحك إحساس بالانتعاش.
7. حددي من يومك 10 دقائق للقيلولة والراحة والاسترخاء، حيث أن هذه الدقائق القليلة تساعدك في استعادة طاقتك.
8. تناولي قطعة من الشيكولاتة، فهي تمنحك شعورا بالسعادة وتقلل من الشعور بالاضطراب.
9. اضغطي على النقطة المركزية في كف يدك لبضعة دقائق فإن ذلك يخفف من التوتر و الضغط ويمنحك طاقة بشكل سريع.
10. احرصي على تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر. ومن بين هذه الأطعمة: البرتقال، وسمك السلمون، وثمار الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والخوخ المجفف، والديك الرومي، والسبانخ، والخضروات الخضراء، كما أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم يساعد بشكل كبير تخفيف وطأة الضغوط.
|
11-05-11, 09:12 PM
جديد مواضيع قسم المنتدى الطبي - Medical Forum
العرض العادي
