		منتديات ليلاس > القسم العام > المنتدى الطبي - Medical Forum
تمارين الاسترخاء والتأمل

المنتدى الطبي - Medical Forum respect to medical information and the latest scientific achievements

تمارين الاسترخاء والتأمل

التأمل الخارجي يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة، مثل شاطئ رملي معزول . استخدم مخيلتك لتصور ما

عنوان الموضوع : تمارين الاسترخاء والتأمل

تمارين الاسترخاء والتأمل

كلمات مفتاحية : لا يوجد

نسخ الرابط
نسخ للمنتديات

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

31-12-09, 07:05 PM

المشاركة رقم: 1

المعلومات
الكاتب:	فتاة الاطلس
اللقب:

البيانات
التسجيل:	Jul 2009
العضوية:	147575
المشاركات:	195
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	10

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي - Medical Forum

تمارين الاسترخاء والتأمل

تمارين الاسترخاء والتأمل

التأمل الخارجي
الاسترخاء

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة، مثل شاطئ رملي معزول . استخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك، بما في ذلك الألوان والأنسجة، حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد.
يمكن الاستماع إلى شريط مسجل مسبقا يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي
الاسترخاء

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاؤها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي الاسترخاء

الإرخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسا عميقا من الحجاب الصدري، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى العدد خمسة ثم ارخها .
ابدأ بالحاجبين والجبين، وبالنسبة إلى الفك والوجه افتح فمك قدر الإمكان . ثم شد العنق وعضلات الكتفين، ارفع الذراعين وشدهما، ثم شد عضلات البطن والوركين، وارفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما، وافعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الآن أنك في مكان هادئ .
طرق أخرى للاسترخاء

هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بالطرق المفضلة لديك :
- التمارين الرياضية، خصوصا السباحة فهي شكل مفيد من الاسترخاء للعديد من الأشخاص.
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة
ساعة.
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة، كلها طرق مفيدة أيضا للاسترخاء.
الاسترخاء

31-12-09, 08:09 PM

المشاركة رقم: 2

المعلومات
الكاتب:	عذاري
اللقب:	ليلاس متالق

البيانات
التسجيل:	Aug 2006
العضوية:	10921
المشاركات:	9,229
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	1280