يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

29-08-12, 04:54 PM

المشاركة رقم: 1

المعلومات
الكاتب:	Rehana
اللقب:	الادارة العامة فريق كتابة الروايات الرومانسية عضو في فريق الترجمة ملكة عالم الطفل

البيانات
التسجيل:	May 2008
العضوية:	77546
المشاركات:	68,265
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	101135

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم والنحافة

يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

دعوه لزيارة موضوعي

مغامرة غريبة - سارة كريفن

يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

كيف يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن "الكرش" ؟!

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.

ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التي يقدمها الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.

1-يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2-إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

3-امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4-دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5-ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19-عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

30-08-12, 07:06 AM

المشاركة رقم: 2

المعلومات
الكاتب:	بوح قلم
اللقب:	عضو فخري حَاتمِيّة العَطآءْ

البيانات
التسجيل:	Nov 2009
العضوية:	151969
المشاركات:	40,315
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	6598

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rehana المنتدى : الرجيم والنحافة

الكرش من احدى الحالات المنتشرة فالخليج وبكثرة..

نصايح مفيده.. بس عااد عزيمه وحده بتضيع التعب خخخخ

الف شكر حبيبتي

06-12-12, 06:09 PM

المشاركة رقم: 3

المعلومات
الكاتب:	Rehana
اللقب:	الادارة العامة فريق كتابة الروايات الرومانسية عضو في فريق الترجمة ملكة عالم الطفل

البيانات
التسجيل:	May 2008
العضوية:	77546
المشاركات:	68,265
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	101135

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rehana المنتدى : الرجيم والنحافة

رد: يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

دعوه لزيارة موضوعي

مغامرة غريبة - سارة كريفن

ههههههههههههههههههه
معاك حق ... بحبح
الله المعين
العفووو حبيبتي

04-03-13, 11:21 PM

المشاركة رقم: 4

المعلومات
الكاتب:	براعم
اللقب:	عضو راقي

البيانات
التسجيل:	Sep 2011
العضوية:	229283
المشاركات:	7,565
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	6201

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rehana المنتدى : الرجيم والنحافة

رد: يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

دعوه لزيارة موضوعي

قضايا اجتماعية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكثير منا يعتقد ان الحميه هي الحل الجذري للكرش او زيادة الوزن بشكل عام
لكن في الواقع تعتبر الرياضه هي الحل الامثل والجذري لرشاقة الجسم وحرق الشحوم والدهون
ويفضل المختصون ممارسة رياضة المشي لمدة خمس ايام بالاسبوع بمعدل نصف ساعه يوميا
وهذه الفتره كفيله للحصول على نتائج ايجابية بتخفيف الوزن بمعدل ثابت
بدون اتباع الخلطات او برامج الرجيم القاسيه
بالاضافه الى الموازنه في الوجبات >>> مراعاة السعرات الحراريه للطعام والكميات والابتعاد عن اي اطعمه تضر بالصحه وتسبب سمنه
مو نروح نمشي وبالليل نتعشى مندي اومنسف مثلا
عجبني نحكي تلفون لنسيان الجوع او لمعرفة اذا كنا جوعانين او لا

يعطيكي العافيه ريحانه مايحرمنا هالتالق الدائم

برعاية تكسي ليلاس

06-04-14, 06:38 PM

المشاركة رقم: 5

المعلومات
الكاتب:	Rehana
اللقب:	الادارة العامة فريق كتابة الروايات الرومانسية عضو في فريق الترجمة ملكة عالم الطفل

البيانات
التسجيل:	May 2008
العضوية:	77546
المشاركات:	68,265
الجنس	أنثى
معدل التقييم:
نقاط التقييم:	101135

االدولة

مدونتي

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rehana المنتدى : الرجيم والنحافة

رد: يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

دعوه لزيارة موضوعي

مغامرة غريبة - سارة كريفن

اقتباس :- المشاركة الأصلية كتبت بواسطة براعم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الكثير منا يعتقد ان الحميه هي الحل الجذري للكرش او زيادة الوزن بشكل عام لكن في الواقع تعتبر الرياضه هي الحل الامثل والجذري لرشاقة الجسم وحرق الشحوم والدهون ويفضل المختصون ممارسة رياضة المشي لمدة خمس ايام بالاسبوع بمعدل نصف ساعه يوميا وهذه الفتره كفيله للحصول على نتائج ايجابية بتخفيف الوزن بمعدل ثابت بدون اتباع الخلطات او برامج الرجيم القاسيه بالاضافه الى الموازنه في الوجبات >>> مراعاة السعرات الحراريه للطعام والكميات والابتعاد عن اي اطعمه تضر بالصحه وتسبب سمنه مو نروح نمشي وبالليل نتعشى مندي اومنسف مثلا عجبني نحكي تلفون لنسيان الجوع او لمعرفة اذا كنا جوعانين او لا يعطيكي العافيه ريحانه مايحرمنا هالتالق الدائم *برعاية تكسي ليلاس*

عليكم السلام والرحمة

رد مميز ومفيد براعم
الله يعطيك العافية على الرد

وشكرا الى تاكسي ليلاس الى جابك هنا

يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن (الكرش) ؟

كيف يمكن أن اتخلص من مشكلة بروز البطن "الكرش" ؟! كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة