تبين تاكلين اللي نفسك فيه ....وتنحفين ....خليك معي....
 

السلام عليكم

ياحيا الله بنات ليلاس الرشيقات الغاليات على قلبي

امس قاعدة اتصفح بالنت وطحت بهالموضوع وعجبني مره وحبيت انزله لكم عشان تستفيدون من هالطبخات وتدللون انفسكم ياحلواااات

بنات ماتتصورون كيف تعبت بهالموضوع ترى مو نسخ ولصق اعدت تحميل اكثر من اربعين صورة لعيونكم والله
اتمنى تثبيت الموضوع وتقييمه





....العصيرات ....


كوكتيل اناناس وكيوي

هذا الكوكتيل رهيييييييب وحاااارق

بس فيه مشكله ....اللي عندها التهاب ولا قرحه بعيد الشر عنكم ...لا تفكر تشربه لانه يلهب جدار المعده اذا طولتي باستخدامه

وهالشي توني اعرفه

لكن استخدامه باعتدال وبدون اسراف للي مو تعبانين ....

رووووووعه



ما يبي له شي ( اناناس مقطع ....وحبة كيوي....شريحة ليمون بقشرها )


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110582.gif




بالخلاط ...واشربيه على طول

بالعافيه



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110583.gif




يفضل انه يشرب بدال وجبة العشاء ...

...(العصير السري )....


هالعصير تعبت وانا ادور كل مكوناته .....ذقته وانهبلت عليه

بس عجزت اعرف من ايش يتكون

اعرف بعض الاشياء ....بس فيه شي ما قدت اتذوقه لين عرفته


مكوناته

علبة جوافه ( كي دي دي ) .....علبه كامله عشان ما يغلب عليها طعم الكيوي

حبتين كيوي

كاس عصير ليمون بالنعناع




http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110584.gif



ومن مميزاته ....طعمه اللذيذ والغريب

وحرقه للدهون بحكم وجود الكيوي والليمون والنعناع

ويشبع بحكم وجود الجوافه ...~

...(كوكتيل سموثي)...


عصير لذيييذ ويشبع ويملا المعده ....وبنفس الوقت مغذي ويغنيك عن وجبه ~

هو بدون سكر ....لكن اللي حابه تضيف سكر تسخدم سكر الفواكه

لان طعمه غالبا فيه شوية حموضه



مكوناته ...~

علبة زبادي منزوع السم

حبات فراوله

حبة موزه

انا احب اضيف شريحتين اناناس



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110585.gif


بالخلاط ...

وبالعافيه



http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110586.gif

وجبة الغداء .....

الوجبه هذي تكون بمنتصف النهار غالبا ....

يفضل انها تشتمل على اغلب العناصر الغذائيه .....لان هالفتره محتاجه جهد

لكن لنحرص على تقليل الدهون والنشويات



....(الفوتوتشيني )....


هالمكونات لطبق واحد فقط ...~


بصل جوانح ....ثوم

دجاج متبل ومكور كور صغيره ( ممكن تشترينه جاهز ) را نستخدم ثلاث فقط

خضار مشكله بدون بطاطس ( كوسه نوعين ....بازلاء ....جزر ....قرع ....فاصوليا )وممكن شويه من الخضار المجمده

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110587.gif

كتله واحده من مكرونة الفوتوتشيني
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997110588.jpg

نجمر الدجاج بشوية زيت .....لحد ما ينضج


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124321.gif
نشيله من الصاج ونحط بنفس الصاج البصل والثوم ونشوحه
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124322.gif


نضيف الخضار

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124323.gif



ونتبل بالملح والفلفل ....وممكن تضيفين البهارات اللي تحبينها



ونخليها على نار خفيفه ونغطيها لحد ما تنضج ....ممكن تنشف لذلك نحط شوية مويه عليها ولو فيه مرقة دجاج افضل




نعمل صلصه بيضاء ( كاس حليب منزوع الدسم ....ملعقة طحين ....ذرة ملح ) على النار لحد ما تثقل

ونضيف عليها شرايح جبن لايت ونذوبها فيها

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124324.gif

نسلق المكرونه

(انا سلقتها بماء وملح فقط ....بدون زيت ....بتلاحظون بالصوره انها ناشفه )

لكن انا عن نفسي تعودت ....واي نقطة زيت تاثر على الذوق عندي واحسها دسسسسسمه



ونحطها بالصحن ....ونضيف الخضار ....ونرش الصلصه على الوجه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124325.gif
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997124326.gif

....(فتة الدجاج)....


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128531.gif


صدر دجاج مسلوق ومقطع ....سوري ما صورته

شرائح باذنجان مشوي

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128532.gif


خبز مقطع مكعبات ومشوح بالفرن ( نستخدم توست نخاله )



حمص

بقدونس وكزبره

خلطه بيضاء ( طحينه وملح وليمون وثوم مع ملعقه كبيره زبادي )


نفرد التوست بعد ازالة الاطراف ونقطعه ونشوحه بالفرن

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128533.gif


نشوي شرائح الباذنجان ونقطعها برضه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128534.gif




الان نصف بالصحن ....


شويه من الخبز وفوقها الدجاج ....ونرش قليل من الخلطه

نضيف الباذنجان وفوقه اللحمص وشويه من الخلطه عشان تتخلل الطبق

بعدين اليقدونس والكزبره

وعلى الوجه بقية الخبز

وباقي الخلطه ........طبعا الخلطه على حسب الذوق تبينها قليله او كثيره ....كله راجع لرغبة الشخص

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128535.gif

...(الشاورما )....



مكوناته ...~

رغيف خبز صحي

دجاج مشوح بصويا صوص وبهارات الشاورما
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128536.gif


شرائح جبن لايت

لبنه بدال المايونيز ...واللي ما يستغني عن المايونيز يستخدم اللايت وما يكثر منه

خس وشوية بطاطس ( انا مااقلي البطاطس .....اشويها بالفرن )

مخلل خيار
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128537.gif


نجهز الخبز

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997128538.gif


ندهنه باللبنه ونحط الدجاج
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132911.gif
نضيف باقي المكونات

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132912.gif

ونلفها ....ومع شوية خضار ..يمي يمي

انا رشيت عليها شوية صوص الرانش لاني احبه


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132913.gif

...(كلوب ساندوتش )...




نحتاج ...

توست نخاله

صدور دجاج شرايح رقيييقه ...متبله بالملح والفلفل ونقلبها على الصاج لحد ما تتحمر

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132914.gif

قرص بيض

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132915.gif

شرائح جبن لايت

خس ....وخيار

للدهن لبنه ...وكاتشاب ...او الخلطه الخضراء السريه
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132916.gif

للمعلوميه ....وبنفس الوقت نصيحه

انا لما اسويه ...استخدم شريحتين توست عشان اقلل استهلاك الخبز بنظامي

لكن هنا استخدمت 3 شرايح ....للوجاهه والبرستيج


ندهن التوست بلبنه .....او حسب المعطيات السابقه

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132917.gif


نضيف شريحة خس وشريحة بيض

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997132918.gif


خيار وجبن

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137341.gif

نضيف الشريحه الثانيه وندهن الكاتشب ...لمدمنين الكاتشاب امثاللي


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137342.gif

نصف شرائح الدجاج
http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137344.gif

على الدجاج ...شريحة بيض وخس

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137345.gif

وجبن

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137346.gif


والشكل النهائي

http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137343.gif

من قريب بس للاسف فشلت في اني اوضح الصوره


http://up.liilas.com/uploads/liilas_12997137347.gif