أخبار عاجلة
الرئيسية » Health » كيفية علاج الضغط النفسي

كيفية علاج الضغط النفسي

معنى الضغط النفسي يعرف الضغط السيكولوجي بانه اختلال سلوكي سلبي يرافق الانسان كرد اجراء على تحول معين، بحيث يفرض على الجريح بذل اقصى مجهود للتكيف مع ذلك التحول الحديث الحاصل، ويتطور الضغط السيكولوجي من وضعية عرضية عادية تكون السبب بها ضغوطات الشغل وتسارع وتيرة الحياة الى وضعية حادة، ثم وضعية مزمنة طويلة الامد، وسنتحدث في ذلك المقال عن اعرض الضغط النفسي، وكيفية التخلص منه.

اعراض وعلامات الضغط النفسي

تختلف اعراض الضغط السيكولوجي من فرد الى اخر حسب مقدرته على التحمل، ولكن هناك اشارات يشترك بها كثيرون ويمكن تلخيصها في ما يلي:

  • ندرة الوزن نتيحة خسارة الشهية، وانعدام الرغبة في تناول الاكل كالمعتاد، او مبالغة الوزن حصيلة الافراط في تناول الاكل بشراهة.
  • السوداوية والتشاوم حيال المستقبل وما يوول اليه الحال.
  • عدم القدرة على التركيز في امور الحياة الدراسية او العملية، الامر الذي يودي الى تقهقر في التحصيل العلمي، وانخفاض الانتاج العملي.
  • الارق وانعدام القدرة على السبات لساعات مستمرة ليلا.
  • الحساسية الزايدة وسرعة الانفعال حيال امور لا تستحق الحنق او البكاء.
  • خسارة الرغبة في التواصل الاجتماعي مع الاهل والاصحاب.
  • مسعى الهرب من الواقع عن سبيل التدخين او ادمان المخدرات.
  • الاوجاع العضوية في كافة انحاء الجسم.
  • انعدام الرغبة الجنسية.

علاج الضغط النفسي

  • اخذ شهيق عميق واطلاق زفير عميق ايضا، الامر الذي يضبط معدل نبضات القلب، ومستوى تدفق الدم في الجسم.
  • اغلاق العينين مع الابتسامة.
  • الفضفضة وتفريغ المشاعر السلبية عن سبيل التحدث الى فرد مريح تهمه مصلحتك، فقد اثبتت التجربة ان الكبت انما موداه مبالغة الضغط السيكولوجي واثره السلبي على الانسان، وهنا لا بد من التحذير الى فرصة تفريغ المشاعر السلبية في الكتابة اذا كنت لا لديها صديقا حميما تثق به.
  • الذهاب للخارج الى الرياح الطلق وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تزيد من نشاط الدورة الدموية، فتعطي الفرد شعورا بالانتعاش، ناهيك عن فضلها في تنقيح المزاج والشعور بالسعادة والايجابية.
  • الحرص على تناول وجبات صحية متوازنة تكفل حصول الجسد على حاجته الغذايية على نحو كامل، مع وجوب الذهاب بعيدا ما امكن عن تناول المشروبات التي تتضمن على كافيين.
  • اللجوء الى اماكن هادية تمنح شعورا بالاسترخاء والراحة، فمثلا تستطيع الذهاب للخارج في نزهة الى الريف، او الى شاطي البحر للحصول على قسط كاف من السكون الجسدية والنفسية بعيدا عن مشكلات الحياة العامة وضجيجها.
  • الضحك والجلوس مع اشخاص فكاهيين، فالضحك يحث الجسد على افراز مادة السيروتونين، او ما يعلم بهرمون السعادة.
  • تناول اعداد معينة من الشوكولاتة الداكنة.
  • اغلاق الهاتف المحمول لمدة للحصول على صفاء الذهن، والتخلص من الادمان على مواقع التواصل الاجتماعي.

(115)

شاهد أيضاً

اهم أعراض الاكتئاب

علاج الاكتئاب هو مرض يشعر به العليل بالحزن والياس الشديدين؛ نتيجة لـ التعرض لموقف مزعج …

اترك تعليقاً