أخبار عاجلة
الرئيسية » Health » اهمية الاستيقاظ باكرا

اهمية الاستيقاظ باكرا

معلومات عن فائدة الاستيقاظ مبكرا يواجه الكثير من الاشخاص اشكالية عدم القدرة على الاستيقاظ مبكرا؛ وهذا لاسباب كثيرة، اهمها: اتباع نسق غذايي سيء، والسهر لساعات متاخرة ليلا، الامر الذي يوثر سلبا على نشاطهم، ثم على التزاماتهم في التعليم بالمدرسة او الشغل وانتاجيته. ومن الجدير بالذكر ان للاستيقاظ المبكر الكثير من الفوايد، سنعرضها في ذلك المقال، اضافة الى تفسير بعض الاساليب التي تعاون على الاستيقاظ المبكر.

فوايد الاستيقاظ باكرا

  • يعطي الانسان سعادة، ويجعل النفس مقدمة على الحياة واكثر تفاولا واشراقا.
  • يزيد من النشاط والحيوية؛ هذا لان مادة الكورتيزون المسوولة عن نشاط الانسان تنشط صباحا.
  • يزيد الانتاجية في العمل، كما يجعل الانسان اكثر تمكن على التركيز في اهدافه وتحقيقها.
  • يهدي الاعصاب ويريحها؛ وهذا لان الغداة اكثر مدد هذا النهار هدوءا وراحة.
  • يزيد من بركة اليوم، بحيث سيصبح بالامكان انجاز العديد من الاعمال والنشاطات خلاله قبل ان ينتهي.
  • ينشط الذاكرة؛ هذا لان الذهن يكون بافضل حالاته وقت الصباح.

نصايح للاستيقاظ مبكرا

  • تناول وجبة عشاء خفيفة قبل السبات بساعتين على الاقل؛ وهذا حتى لا تثقل عمل الجهاز الهضمي.
  • اذهب الى السبات مبكرا، حتى لو لم تكن تشعر بالنعاس؛ فالاستعداد للنوم يجعلك تنام تدريجيا.
  • غير نسق نومك تدريجيا، وهذا عن سبيل اتباع روتين منتظم ومناسب، بحيث ترجع عقلك الباطن على السبات المبكر والاستيقاظ المبكر.
  • تجنب تناول المنبهات ليلا، مثل القهوة والشاي ومشروبات الكافيين؛ فهي تسبب الارق ليلا.
  • حدد عددا معينا لساعات السبات يوميا، وليكن بين 6 – 8 ساعات، مع فرصة اخذ قيلولة وقت وسط النهار لفترة ساعة او اقل، مع الحذر الى وجوب الذهاب بعيدا عن القيلولة في ساعات متاخرة من هذا النهار او لساعات طويلة.
  • ضع المنبه قبل ان تنام، مع تجنب وضع خيار الغفوة في حال استخدمت جوالك لوضع المنبه؛ وهذا لانها تشعرك بالكسل.
  • انهض على الفور لغسل وجهك نحو سماع صوت المنبه، ولا توجد مستيقظا في الفراش.
  • خصص وقتا معينا للتامل مرحلة الغداة للتخلص من الاضطراب والاكتياب، او خصص وقتا لممارسة النشاطات الرياضية، مثل رياضة المشي؛ من اجل تفعيل الدورة الدموية، وتزويد الجسد بالنشاط والسعادة.
  • افتح نافذة غرفتك بمجرد استيقاظك من النوم؛ فهي تمنحك المزيد من النشاط.
  • تجنب التدخين؛ فهو يوثر على وظايف الجسد المختلفة، كما يكون السبب في ثبوطه وكسله.
  • اغسل يديك وقدميك بالماء الدافي قبل الذهاب للنوم. بامكانك كذلك بخ الوسادة بزيت عطري مثل اللافندر. فهذه الوسايل تخلصك من قلاقل النوم.

(1)

شاهد أيضاً

اهم أعراض الاكتئاب

علاج الاكتئاب هو مرض يشعر به العليل بالحزن والياس الشديدين؛ نتيجة لـ التعرض لموقف مزعج …

اترك تعليقاً