أخبار عاجلة
الرئيسية » Health » ما هي عدد ساعات النوم الصحية

ما هي عدد ساعات النوم الصحية

معلومات عن عدد ساعات النوم الصحية كان يعتقد غالبية الاشخاص ان السبات عشية قبل منتصف الليل هو السبات الصحي الذي يحتاجه الجسد للاستيقاظ بنشاط في هذا النهار التالي، الا ان الدراسات الجديدة توميء الى عدم اهمية موعد السبات في ساعات الظلام وعدم اهمية عدد ساعات السبات كذلك بمقدار اهمية نوعية النوم؛ فالنوم الصحي هو السبات العميق والمريح، عن سبيل سبات ساعات كافية مستمرة دون تقطع.

سنعرض في ذلك المقال عدد ساعات السبات الطبيعية التي يحتاجها الجسد عادة، مع الدلالة الى انها قد تتغاير من فرد لاخر حصيلة النشاط الجسدي المبذول اثناء النهار مثلا او نظرا لطبيعة الجسد وغيرها.

عدد ساعات السبات الصحية

عمر الانسان عدد ساعات السبات الصحية
جديد الولادة اقل من ثلاثة شهور 14 – 17 ساعة
الرضيع ما بين 4 الى 11 شهر 12 – 15 ساعة
سنة الى سنتين 11 – 14 ساعة
3 الى 5 اعوام 10 – 13 ساعة
6 الى 12 سنة 9 – 11 ساعة
14 الى 17 سنة 8 – 10 ساعات
18 الى 64 سنة 7 – 9 ساعات
65 سنة واكثر 8 – 9 ساعات

نصايح لنوم صحي ومريح

  • حدد وقتا معينا للنوم والاستيقاظ كل يوم، وهذا للحفاظ على انتظام ساعتك البيولوجية.
  • سعى قدر الامكان الذهاب بعيدا عن السبات اثناء مرحلة النهار؛ وهذا حتى تتمكن من السبات لساعات كافية ليلا، واذا كان لا بد من السبات نهارا، احرص ان يكون لمدة قصيرة لا تمر الثلاثين دقيقة، ولتكن في طليعة مرحلة ما بعد الظهيرة.
  • تناول وجبات متنوعة، ويفضل ان تكون غنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتينات؛ فقد استقر ان الاشخاص الذين يتناولون وجبات متعددة ينامون افضل من اوليك الذين يتناولون وجبات غير متنوعة.
  • امتنع عن شرب المواد المحتوية على الكافيين لفترة ست ساعات قبل النوم؛ فهو منبه ومدر للبول في الوقت ذاته.
  • قواعد حجرة نومك، عن سبيل تنظيم السرير، واختيار الفراش المريح، ودرجات الحرارة المناسبة، واطفاء الانوار والتخلص من مصادر الضوضاء.
  • تعطل عن التفكير بمشاغل الحياة والهموم نحو اللجوء للفراش، وسجل مختلف مهامك لليوم الاتي على ورقة عشية قبل النوم.
  • ابعد الساعة عنك، فالاستمرار في رويتها يزيد من حدة الاضطراب والقلق.
  • لا تجبر نفسك على السبات ان كنت غير راغب به، فاذا شعرت بالارق غادر سريرك وقم باحد الانشطة النافعة للتهدية والاسترخاء، ثم عد للفراش نحو الاحساس بالنعاس.
  • اذار التمرينات الرياضية بالنهار وليس في وقت قريب من توقيت نومك.

(1)

شاهد أيضاً

اهم أعراض الاكتئاب

علاج الاكتئاب هو مرض يشعر به العليل بالحزن والياس الشديدين؛ نتيجة لـ التعرض لموقف مزعج …

اترك تعليقاً