أخبار عاجلة
الرئيسية » Health » عدد ساعات النوم الكافية

عدد ساعات النوم الكافية

معلومات عن ساعات النوم الكافي يعتبر السبات احد النشاطات الطبيعية في حياة الكاينات الحية المختلفة، وتقل اثناء مرحلة السبات الحركات الارداية والاحساس بالمحيط الذي يقطن فيه الكاين الحي، ولا يعد السبات احد حالات خسارة الوعي، لكن هو ظاهرة طبيعية يستخدمها الجسد لاعادة ترتيب عمل الراس والفعاليات الحيوية الاخرى في الجسم. ويعتقد القلة ان السبات احد حالات الركود في ظايف الجسد والعقل، الا ان العلم الجديد اثبت انه عبارة عن عملية معقدة ينتج ذلك خلالها العديد من النشاطات على مستوى المخ والجسم، وان بعض الوظايف الجسدية تصبح نشطة اكثر اثناء مرحلة النوم، كما قد تتشكل بعض انواع الامراض خلال السبات وتختفي نحو الاستيقاظ، ولا تزال الدراسات الطبية والعملية المخصصة به قايمة للحصول على بيانات جديدة.

عدد ساعات السبات الصحي

يحتاج الانسان قضاء العديد من ساعات في النوم، ويجب الحفاظ على تلك المرحلة كل يوم لتجنب الاضرار التي قد تنتج نتيجة لـ قلة السبات والارهاق البدني والعقلي، وتختلف الساعات التي يحتاجها الانسان من فرد الى اخر نسبة للحالة الصحية العامة للجسم، والمرحلة العمرية، وفي الجدول التالي معتدل الساعات التي يحتاجها الانسان في كل فترة عمرية:

الفترة العمرية عدد ساعات السبات الصحية
منذ لحظة الولادة الى ثلاثة اشهر 14-17 ساعة
4 -11 شهرا 12-15 ساعة
1- 2 سنة 11-14 ساعة
3- 5 اعوام 10-13 ساعة
6- 13 سنة 9-11 ساعة
14- 17 سنة 8-10 ساعات
18- 25 سنة 9 ساعات
26- 40 سنة 7-9 ساعات
40- 60 سنة 7-8 ساعات

فوايد النوم

  • تنقيح الذاكرة، وتسهيل تعلم البيانات الحديثة كاللغات.
  • تخفيض تقلبات المزاج والاحباط.
  • التقليل من الالتهابات المتعلقة بامراض القلب، والروماتيزم، والسكري.
  • تنقيح الاداء الرياضي، فيجب على الاشخاص الرياضيين الحصول على عدد الساعات الوافي لتجميل الاداء العام لهم.
  • تنقيح اداء الاطفال في الدراسة، ورفع مستواهم العلمي.
  • الحصول على الوزن المثالي، فالنوم يعاون على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسد وتعزيز عملية الايض.

اضرار قلة النوم

  • هبوط معدل الانتاجية في العمل، وفقدان القدرة على التزكيز.
  • تدهور الذاكرة.
  • التوتر العصبي والكابة.
  • مبالغة العصبية.
  • الارتباك والتوتر.
  • حدوث مشكلات في البصر، وعدم التمكن من الروية بوضوح.
  • حدوث مشكلات في النطق، وفقدان القدرة على اختيار المفردات المناسبة اثناء الحديث.
  • تخفيض فرصة حرق السعرات الحرارية وزيادة شهية الاشخاص.
ملاحظة: يلزم اعادة نظر الطبيب على نحو مباشر نحو الاصابة بالارق وعدم التمكن من النوم، وهذا لان قلة السبات قد تتم اضرارا خطرة على الجسد كاضطربات الجهاز المناعي، والقلب، والاوعية الدموية، وعمل الغدد الصماء.

(1)

شاهد أيضاً

اهم أعراض الاكتئاب

علاج الاكتئاب هو مرض يشعر به العليل بالحزن والياس الشديدين؛ نتيجة لـ التعرض لموقف مزعج …

اترك تعليقاً