كيف تسيطر على نفسك يعرف فن الهيمنة على النفس على انه رياضة ذهنية تهدف الى انماء وتنشيط الامكانيات البدنية وكشف الطاقات الدفينة داخل الانسان بحيث يتدرب الانسان من خلالها على تقبل نفسه والتعامل مع ما فيها من خلل ونقايص واصلاحها، الامر الذي يساعده على رفع كفاءاته والتعامل مع اي موقف او ميدان بحيوية ونشاط الى منحى الثقة بقدراته وقدرته في الهيمنة على انفعالاته.
يعتبر فن الهيمنة عن النفس الحل الامثل للتعامل مع وضعية الحنق التي تصيب الانسان والتي يعجز عن التعبير عنها وبذلك يفشل في التداول مع المواقف الحياتية المختلفة، فالانسان القادر على الهيمنة على ذاته بحيث يحتفظ بهدويه ويبتسم او يتكلم برفق عندما ينتابه الغضب، فهو انسان متماسك الكيان يمتلك ايمان عميق وثقة مطلقة بالنفس، ويمكن تعلم فن الهيمنة على النفس من اثناء تنفيذ عدد من النصايح سنذكر بعضا منها في ذلك المقال.
كيفية تعلم فن الهيمنة على النفس
- الاعتراف بعدم القدرة على الهيمنة على النفس والاقرار بوجود اشكالية نحو التعرض للغضب.
- التعرف على مثيرات الحنق والامور التي تفقد الفرد الهيمنة على نفسه، فهي تتغاير من فرد لاخر.
- الفضفضة للناس المقربين عن الاشكالية واخبارهم بها، الامر الذي يساعدهم على تفهم الفرد والتعامل معه باسلوب تناسبه.
- تفهم الاشكالية من وجهة نظر الطرف المقابل ووضع النفس في الموقف ذاته.
- الراحة والسكون او التامل او التنفس بعمق والتركيز على شيء اخر غير المشكلة، او الصراخ الداخلي على النفس او بصوت عالي بكلمة (توقف) او المشي، فكل هذا يمكن ان يعاون على الهيمنة على النفس.
- تشييد الثقة في الاشخاص المحيطين، فالشخص الذي يفقد القدرة على الهيمنة على ذاته يتصور ان من حوله يتعمدون اغضابه.
- الذهاب بعيدا عن العدوانية والاستماع للاخرين حتى النهاية.
- تعلم المسامحة والصفح عن الاخرين وتفهمهم.
كيفية التدرب على الهيمنة على النفس
- الالتزام بالصلاة خمس مرات في هذا النهار ايا كان قد كانت اسباب الكسل والظروف المحيطة المشجعة على عدم الصلاة، فبذلك يكسب الانسان اجر العلاقات كما يكسب مهارة الهيمنة على الذات من اثناء تحمل المسوولية والالتزام باوقات محددة لادايها.
- تحديد مدة محددة للقراءة يوميا، وارغام النفس على القراءة في هذه المدة ايا كان قد كانت الاحوال المحيطة.
- تحديد ساعة محددة للنوم فيها في يوم محدد ويجب السبات في هذه الساعة واليوم والالتزام بذلك.
- اجبار النفس على تناول نوع محدد من الاكل في يوم معين ايا كان كان نوع الاكل الاخر المتوفر.
- روية برنامج تلفزيوني يشاهده الفرد مملا لفترة عشر دقايق.
- اضافة نشاط متكرر كل يوم او عادة نافعة الى برنامج الشغل اليومي والاعتياد على القيام به باستمرار كتنظيف الاسنان بعد كل وجبة.
- منع النفس عن اجراء شيء تحبه مرة اسبوعيا.
- كتابة الروتين اليومي في دفتر خاص لفترة شهر فقط.