وصفات للقضاء على الارداف تعتبر الدهون في مساحة الارداف من الدهون التي يصعب التخلص منها، وتشكل اشكالية عظيمة نحو الكثير من النساء، وتوثر على الثقة بالنفس والمظهر العام للمراة، ويوثر هرمون الاستروجين الانثوي على اعداد الدهون في الارداف، اضافة الى العامل الوراثي وشكل الجسد نحو المراة، ويمكن التخلص من الدهون في مساحة الارداف باتباع نسق غذايي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية، ويمكن اللجوء الى عمليات شفط الدهون او المعالجة الفيزيايية باستعمال اجهزة تكسير الدهون للتخلص من الدهون في تلك المنطقة.
ويسبب تراكم الدهون في مساحة الارداف الكثير من المشكلات الصحية مثل: التهابات المفاصل، وزيادة احتمال الاصابة بالامراض المزمنة مثل امراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، ويزيد الضغط بالتالي على مفصل الركبة.
اسباب تجمع الدهون في مساحة الارداف
- قلة النشاط والجلوس مدد اكبر على التلفاز او نتيجة لـ طبيعة العمل.
- تناول الوجبات الغنية بالدهون المشبعة والسكريات .
- النهوض على نحو غير متوسط يوثر في قوام الجسم، ويساعد في تراكم الدهون في مساحة الارداف.
- صعود مستوى هرمون الاستروجين الذي يمنح الشكل الانثوي للمراة.
- الزيادة العظيمة في الوزن.
- شكل الهيكل العظمي؛ فاذا قد كانت العظام رفيعة فلا تتخزن اعداد عظيمة من الدهون، واذا قد كانت عريضة تكون ملايمة لتخزين اعداد اكبر من الدهون.
- يوثر العامل الوراثي في شكل الجسد وتنسيق محتواه من الدهون.
كيفية تخفيف الدهون في الارداف
- تخفيف الوزن على نحو عام، وممارسة الطقوس الغذايية الصحية.
- اداء التمارين التي تعاون على تخفيف مساحة الارداف.
- تناول الفواكه التي تعاون على حرق الدهون في مساحة الارداف مثل: البرتقال، والجريب فروت، والتوت.
- تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ، والفاصولياء الخضراء؛ حيث تتضمن تلك الخضروات على اعداد عظيمة من الالياف التي تعاون في تنحيف الارداف.
- الذهاب بعيدا عن الاطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء، واستبدالها باللحوم البيضاء مثل: الدجاج منزوع الجلد، والاسماك.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
العادات الصحية للتخلص من الارداف
- استخدام الدرج تعويض المصعد الكهربايي.
- ممارسة رياضة السير وجعلها عادة يومية.
- ممارسة تمارين الضغط على الارداف، مثل: حالة القرفصاء، والتمارين التي تعاون على شد عضلات الورك، ويمكن استخدام الاثقال لصعود صعوبة التمرين.
- عدم تناول المشروبات الغازية، والابتعاد عن السكريات.
- تجنب الدهون والاطعمة المقلية، وتناول الاطعمة الغنية بالالياف.
- تناول الحبوب التامة يزود الجسد بمقادير جيدة من الالياف، ويزيد من الاحساس بالشبع.
- تناول مقادير كافية من البروتين الذي يعاون في تشييد العضلات.
- تناول مقادير كافية من الماء يعاون في حرق الدهون على نحو اسرع.