أخبار عاجلة
الرئيسية » Fun » طرق تخفيف الوزن

طرق تخفيف الوزن

معلومات عن تخفيف الوزن يمكن شراء واستعمال مجموعة من الاوزان لتخفيف الوزن، والتي تزن مبلغ 2.5 كيلوغرام، حيث تعمل تلك الاوزان على تشييد العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية، الامر الذي يزيد من سرعة انقاص الوزن، كما يمكن ممارسة تمارين، مثل: القرفصاء، او تمارين الضغط، او اداء بعض الانحناءات في عضلة الذراع باستعمال تلك الاوزان، ويمكن ممارسة تلك التمارين وغيرها من تمارين الاوزان لفترة ثلاث الى اربع مرات اسبوعيا للوصول الى اللياقة البدنية.[١]

تقليل تناول الملح

يجب ان لا تتضمن وجبة الاكل على ما يزيد عن 140 مليغرام من الصوديوم المنخفض، لهذا يلزم ان يتم الحذر لنسبة الصوديوم المتواجدة في الوجبات نحو شرايها وتناولها، ومحاولة تناول وجبات تتضمن على اقل نسبة من الصوديوم وملح الطعام.[١]

تناول الاطعمة الغنية بالمعادن

يمكن ان يعاون البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم على عمل موازنة مضادة للصوديوم، وتشمل الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، والخضار الورقية وخاصة القرنبيط، ومعظم الاطعمة البرتقالية اللون، مثل: البرتقال، والبطاطس الحلوة، والجزر، والبطيخ، ايضا تتوفر تلك المكونات في سلع الالبان ضييلة الدسم، والمكسرات، وتعد تلك الاطعمة الغنية بالعناصر الغذايية ذات مزايا صحية كبيرة، مثل: قلص ضغط الدم، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، والحد من مخاطر الاصابة بالامراض المزمنة على نحو عام.[١]

تناول وجبة الافطار

يساعد تناول وجبة الافطار كل يوم الجسد على بدء هذا النهار باسلوب صحيحة، فالافطار الجيد يمنح شعورا بالشبع، ويقلل الرغبة في تناول الاكل في وقت لاحق، لهذا يلزم تناول ما يتراوح بين 400-500 سعرة حرارية لوجبة الصباح، مع التاكد من انها تحتوي مصدرا للبروتين الخالي من الدهون، بالاضافة الى الدهون المشبعة، مثل: البيض، والفاصوليا، واللبن اليوناني غير المحلى، والمكسرات، او زبدة الجوز، والالياف المتواجدة في الخضار والفواكه.[١]

التقليل من اعداد الاكل وشرب الماء

تعتبر تلك الاسلوب من اسهل الاساليب لانقاص الوزن، وخاصة في الاكل الذي يتم تناوله بكثرة، وهي تعتمد على تخفيض مقادير الطعام، وتخفيف نسبة السعرات الحرارية المتواجدة فيه، وتخفيف المشروبات التي تكون مرفقة مع الوجبات واستبدالها بمشروبات خاصة بالحمية الغذايية، كما يلزم شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة؛ لانه يعاون على الهيمنة على مقادير الاكل التي يتم تناولها، كما انه يخفف منها.[٢]

التخفيف من السكر والنشويات

ان اهم خطوات تخفيف الوزن هو تخفيض نسبة السكريات والكربوهيدرات المتواجدة في الطعام، فهي من اكثر الاطعمة التي تحث افراز الانسولين، وهو الهرمون المسوول عن تخزين الدهون في الجسم، فعندما ينخفض الانسولين تطلع الدهون على نحو اسهل من مخازن الدهون، ويبدا الجسد بحرقها بدلا من الكربوهيدرات، كما يعاون انخفاضه الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزايد في الجسم، الامر الذي يخفف من الاحساس بالانتفاخ والتخلص من الوزن الذي يسببه الماء الزايد، واتباع تلك الاسلوب يودي الى فقدان ما يقترب من 4.5 كيلوغرام اثناء الاسبوع الاول، حيث يكون ذلك الهبوط نتيجة لـ التقليل من دهون الجسد والمياه التي توثر على الوزن.[٣]

(3)

شاهد أيضاً

أعراض نوبات الهلع

علاج نوبات الهلع قد نلحظ كثيرين من الذين نقابلهم في تلك الحياة ومن اوليك الذين …

اترك تعليقاً