في بعض الاحيان نشعر بارهاق ايام الصيام والتعب المستمر في نهار رمضان وعدم التركيز
أحيانا عوامل مناخية مثل الحرارة المرتفعة تحول يوم الصيام في هذا الشهر الفضيل المبارك إلى فترة إرهاق و تعب، خاصة للشخص العامل و الذي يحتك كل يوم بالطقس و أجوائه، و هذا الإرهاق يعود إلى فقظان الجسم للكثير من السوائل أثناء الصيام و هي التي تمد الجسم بالطاقة و الرطوبة التي يحتاجها للحيوية، و تجاوز هذا المشكل أمر ممكن عند معرفتك بالحيل و النصائح التي تساعد في الإحتفاظ بقدر كبير من السوائل بالجسم، و التي ستساهم بعدها في قضاء يوم صيام دون إرهاق أو تعب أو الشعور بانعدام الطاقة و الحيوية.
1. النوم:
الكثير في رمضان يسهر و يبقى مستيقظ لوقت متأخر جدا، و هذا السهر لا محالة له تأثير سلبي على الصحة و يفقد الجسم الكثير من الحيوية و الطاقة خلال النهار، لذلك و لتفادي الشعور بالإرهاق و التعب يجب أخد قسط كافي من النوم، و أخذ قيلولة خلال النهار شرط أن لا تكون لساعات طويلة.
2. الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية:
تناول أطعمة مملحة كالأجبان المملحة و اللحوم المعلبة عند الإفطار أو السحور عامل آخر سيزيد من الشعور بالإرهاق في فترة الصيام، و بدل تلك الأطعمة ينصح بتعويضها بالأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية مثل الخيار، و اللبن خالي الدسم و البطيخ.
3. تفادي الأطعمة الغنية بالدهون:
الأطعمة الغنية بالدهون من بين المسببات للشعور بالإرهاق خلال فترات الصيام، فتلك الدهون تقوم بإفقاد الجسم مخزون الماء فيه و يسهل على فقدانه في يوم رمضان، و بدل الوجبات الدهنية يفضل اعتماد وجبات صحية تفيد الجسم و تقويه.
3. المياه:
المياه و الأغذية الغنية بالمياه مصدر رطوبة للجسم تجعله قادر على قضاء فترات الصيام بطاقة و حيوية لازمة دون الشعور بتعب أو إرهاق، لذلك احرصي على شرب المياه بوفرة في الإفطار و السحور الصحي و تناول أطعمة غنية بالسوائل كالفواكه.
4. فيتامين C:
تزويد الجسم بنسبة من فستامين سي حل مثالي لتفادي إرهاق و تعب الصيام، و يمكن الحصول عليها من خلال عصير البرتقال أو العنب و التوت،هذه العصائر تعمل على تنشيط الجسم و تحسين أدائه طول اليوم.