عقلك مثل عضلاتك، يحتاج إلى تنمية وتقوية، فالعضلات يمكن تقويتها بالبرامج الغذائية والتمرينات الرياضية لتؤدي وظيفتها بالشكل الأمثل الذي يمكننا من أداء مهامنا في الحياة كما نحب ودون قصور، أما العقول فلا بد أنها تتعرض للاستهلاك والضمور مع تقدم العمر، وهي بذلك تحتاج إلى تقوية لتحسين القدرات الدماغية وتوفير الحماية لعدم إضعاف الذاكرة
1- ممارسة التمارين الرياضية و الأكل الجيد :
عدد الأشخاص المثقفين الذين يمارسون هذه الفكرة لا يكاد يختلف عن غيرهم فهي ممارسة متعارف عليها ، بامكانك أن تطلع على العديد من البرامج الغذائية والرياضية المتنوعة المتاحة عبر الانترنت اليوم ، أو على تجارب أشخاص آخرين لتخلق الحافز لذلك ، أما ان كنت قلقا من الافراط في خسارة الوزن أو الاصابة بالهزال فإن الانترنت تتوفر أيضا على العديد من البرامج الغذائة لزيادة الوزن بشكل صحي و آمن ، يجب أن تعلم أيضا أنه من غير الممكن الحصول على عقل حاد الذكاء إن لم يكن بإمكانك المحافظة على جسم صحي ، فالقليل من النشاطات الرياضية مع اتباع نظام غذائي ذكي بإمكانها جعل دماغك يعمل بقوة وبشكل أفضل.
الرياضة
الرياضة
2- تعرف على عيوب دماغك وحاول إصلاحها :
قد لا يمكنك الاطلاع على كل الأخطاء التي تقوم بها أثناء تفكيرك ومن ثم اصلاحها ، لكن بامكانك على الأقل أن تكون على دراية بمعظم الحالات الخاطئة والطرق السلبية لدماغك الخاص ، حتى تتمكن من الإستفادة من معظم قدرتك العقلية بشكل أفضل.
تعرف على عيوب دماغك وحاول إصلاحها
تعرف على عيوب دماغك وحاول إصلاحها
3- التأمل :
لا يمكن لأي شيء أن يحبط قدرة عقلك على العمل بشكل فعال ، لكن الكثير من القلق قد يؤثر على صحة الدماغ ، إن التأمل هو الحل الأنجع لهذه المشكلة ، بإمكانك أن تقوم بذلك بالطريقة الصحيحة اعتمادا على الكثيرمن برامج التأمل ، تذكر دائما أن تمارس ذلك في هدوء ، مكان خال ، بعيدا عن الصخب ، في جو طبيعي .
التأمل
التأمل
4- تدريبات ” Lumosity ” :
Lumosity هو عبارة عن موقع ويب في شكل تطبيق مبرمج بشكل علمي للقيام بمجموعة من التمارين و الاختبارات الذهنية التي تساعد على تقوية العقل والاستفادة بشكل كبير من قدراته ، الجيد في الموقع هو أنه يطرح خدماته مجانا ، لكن الحسابات المدفوعة ( يمكنك تجربتها لمدة 5 أيام ) تحتوي مجموعة معتبرة من خيارات التدريب المتنوعة ، كل التمارين يمكن فهمها بسهولة وألعاب ممتعة ، تتوفر مثلا تدريبات مسلية لتقوية الذاكرة ، فضلا عن أن الموقع مبرمج بطرق ذكية تقدم لك نوعية التمارين حسب المعلومات التي تقدمها له عند التسجيل ، عند الانتهاء من التدريبات على الموقع بامكانك الحصول على النتيجة والتقييمات الخاصة بك ، ( الموقع : lumosity.com )
5- أكثر من قراءة القصص :
إنها طريقة فعالة جدا تجعلك تتذكر الأحداث بسهولة لأنها تضع ما تريد تذكره في قالب أكثر اقناعا لدماغك ، فهي أيضا تقوي من قدرتك على التركيز على التفاصيل المهمة عن طريق ربطها بالعاطفة ، إنها مرتبطة بالذاكرة بشكل أساسي ، يمكنك أيضا أن تطور من هذا الأسلوب عبر كتابة القصص الخاصة بك ، لقد اعتبر ذلك علاجا ناجعا لعلاج مرضى الزهايمر عبر جعلهم يسردون القصص وقد ساهم هذا بطريقة كبيرة في تحسين ذاكرتهم .
6- علم نفسك :
بدلا من التصرف والكلام بشكل عشوائي مبتذل وعادي ، بإمكانك أن تعتبر نفسك معلما تحاول تقويم أفكارك وتحليلها ثم تعليم نفسك كيفية القيام بها في مختلف نشاطاتك اليومية ، سيساعدك هذا على تذكر المعلومات اللازمة وتجنب الوقوع في أخطاء فادحة .
7- حاول الكتابة بيدك أكثر :
إن لوحة المفاتيح أكثر كفاءة من حيث السرعة و الوضوح في كتابة الكلمات على الشاشة من اليد والقلم والورقة ، لكن اطلاعك على الفوائد التي تقدمها هذه الأخيرة للدماغ قد تجعلك ترغب في التخلص من اللاب توب خاصتك نهائيا عند محاولتك للحصول على معارف جديدة كالمطالعة مثلا أو حل التمارين ، يحدث ذلك لأن الكتابة باليد تقوم بتفعيل ما يسمى بـ ” نظام التصفية الدماغي RAS ” وهذا ما يتيح للدماغ تحديد الوقت المناسب لخلق الاهتمام .
8- قم بحل مسائل رياضية بسيطة بشكل يومي :
إن حل هذه التمارين الرياضية البسيطة بشكل يومي سيطور من قدرة دماغك على حل تمارين ومسائل أكثر تعقيدا بسهولة أكبر في المستقبل بسبب التعود والمداومة ، كما أن ذلك سيسهام في تخلصك من استعمال الآلة الحاسبة في المسائل الحسابية البسيطة …
9- مطالعة مقالات عشوائية من ويكيبيديا :
انها انطلاقة ثقافية جيدة ، سيساهم ذلك في زيادة رصيدك الثقافي كل يوم ، لان الموسوعة تقد مقالات متنوعة في مختلف المجالات في قالب سهل وبسيط للجميع من المختصين وغيرهم ، ذلك سيعود دماغك على تلقي معلومات جديدة كل يوم وبشكل دوري وسيساهم ذلك في تطوير قابليته لتلقي معلومات جديدة بشكل متنوع وفي أوقات مختلفة .
10- سودوكو :
انها لعبة مصممة بطريقة ذكية لتطوير قدراتك العقلية ، كما أنها تقوم بعدة عمليات دماغية في نفس الوقت كالذاكرة بتذكر الأرقام ، يجدها البعض مسلية وجاذبة ، بامكانها ان تبقيك دائم التفكير كما أنها تساهم في تنشيط عقلك وتوسيع خيالك بالتفكير في تحديد أماكن الأرقام ومجموعها