عدد ساعات النوم الكافية

عدد ساعات السبات الصحي

يحتاج الانسان قضاء العديد من ساعات في النوم، ويجب الحفاظ على تلك المرحلة كل يوم لتجنب الاضرار التي قد تنتج نتيجة لـ قلة السبات والارهاق البدني والعقلي، وتختلف الساعات التي يحتاجها الانسان من فرد الى اخر نسبة للحالة الصحية العامة للجسم، والمرحلة العمرية، وفي الجدول التالي معتدل الساعات التي يحتاجها الانسان في كل فترة عمرية:

فوايد النوم

• تنقيح الذاكرة، وتسهيل تعلم البيانات الحديثة كاللغات.
• تخفيض تقلبات المزاج والاحباط.
• التقليل من الالتهابات المتعلقة بامراض القلب، والروماتيزم، والسكري.
• تنقيح الاداء الرياضي، فيجب على الاشخاص الرياضيين الحصول على عدد الساعات الوافي لتجميل الاداء العام لهم.
• تنقيح اداء الاطفال في الدراسة، ورفع مستواهم العلمي.
• الحصول على الوزن المثالي، فالنوم يعاون على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسد وتعزيز عملية الايض.

اضرار قلة النوم

• هبوط معدل الانتاجية في العمل، وفقدان القدرة على التزكيز.
• تدهور الذاكرة.
• التوتر العصبي والكابة.
• مبالغة العصبية.
• الارتباك والتوتر.
• حدوث مشكلات في البصر، وعدم التمكن من الروية بوضوح.
• حدوث مشكلات في النطق، وفقدان القدرة على اختيار المفردات المناسبة اثناء الحديث.
• تخفيض فرصة حرق السعرات الحرارية وزيادة شهية الاشخاص.

ملاحظة: يلزم اعادة نظر الطبيب على نحو مباشر نحو الاصابة بالارق وعدم التمكن من النوم، وهذا لان قلة السبات قد تتم اضرارا خطرة على الجسد كاضطربات الجهاز المناعي، والقلب، والاوعية الدموية، وعمل الغدد الصماء.