ترهلات البطن أصبحت من المشاكل المؤرقة و المزعجة بالنسبة لكثير من النساء لأن هذة الترهلات تقضي علي رشاقة و جمال الجسم بل و تتسبب أيضاً في فقدان الثقة بالنفس بسبب الأحراج من هذة الترهلات خاصاُ عند محاولة إرتداء أى ملابس ضيقة في أى مناسبة.
أنواع ترهلات البطن
ترهلات ناتجة عن تراكم الدهون و لكن بدون حدوث أى ترهل للجلد.
حدوث ترهلات للجلد فقط و لكن بدون تراكم للدهون.
ترهلات ناتجة عن ضعف في العضلات.
ترهلات ناتجة عن تراكم الدهون بالإضافة إلي وجود ترهلات في الجلد.
أسباب ترهلات البطن
توجد العديد من الأسباب التي أدت إلي حدوث ترهل للبطن و هي كالتالي :-
الحركة القليلة و عدم ممارسة الرياضة.
بسبب عدم تناول الطعام علي فترات طويلة حيث أن الجسم يصبح خالي من السكر و الذى يعتبر وجودة في الدم هو السبب الرئيسي في الأحساس بحالة الشبع فعند تناولك للطعام تأكل بشكل كثير و لكن لن تشعر بالشبع و ذلك بسبب عملية الهضم التي تستغرق ساعتين تقريباً قبل أن يصل السكر إلي الدم فيحدث الشبع و لذلك يجب أن تبدأ بتناول الحلوى قبل تناولك لوجبة الطعام .
بسبب تناول كمية أكبر من حاجتك من الطعام.
بسبب تناول الأطعمة المحتوية علي الكثير من السعرات الحرارية .
تكثر الإصابة بترهلات البطن بعد الحمل و الولادة.
بسبب تناول الطعام قبل النوم بوقت قليل مما بتسبب ف تخزين الجسم لهذا الطعام بسبب حدوث حالة من الإرتخاء للعضلات وقت النوم . كما أن هذا الطعام المختزن يتسبب في الضغط علي عضلات المعدة بشكل كبير في حين أن المقاومة ستكون قليلة.
تحدث الترهلات بسبب التوتر و الضغوطات النفسية.
القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة كثير من النساء يعانون من تغير شكل البطن وظهور الترهلات واستدارة البطن كأنك لا تزالي حامل في الشهر السادس, ولكي ترجع بطن إلى وضعها الطبيعي هذا الأمر يستلزم بعض من الوقت حتى تسترد العضلات مكانها الطبيعي ويتقلص حجم الرحم ويرجع إلى مكانة, ولكن بالرغم من صغر حجم البطن مع الوقت ولكن لا تظهر كسابق عهدها لا تزال الترهلات موجودة, ولكن ما الحل؟, هل يوجد طرق للتخلص من هذه الترهلات ورجوع البطن كما كانت؟, هذا ما سوف نتناوله في هذا المقال.
كم من الوقت اللازم لرجوع البطن لسابق عهدها؟
رجوع البطن كما كانت يرجع إلى التركيب الجسماني للأم حيث أن هناك بعض أجسام غير قالبة لاختزان الدهون حول منطقة البطن وغالبا ما يتم استرداد وضعها الطبيعي بعد أشهر قليلة من الولادة.
وهناك أجسام في الطبيعي تعانى من بروز البطن وتركم الدهون ومع الحمل يزداد الآمر سوءا وهذه النوعية يصعب عليها التخلص من البطن بدون نظام غذائي صحي يعتمد على البروتين والفيتامينات والمعادن ويبتعد عن الدهون والكربوهيدرات.
وفي جميع الحالات ينصح بممارسة الرياضة بعد مرور 6 أشهر من الولادة حتى يتم شد البطن والتخلص من الترهلات , فخسارة البطن يعتمد على معدل النشاط والحركة اليومي بجانب نوعية جسمك وقدرته على فقد الدهون.
عوامل تؤثر على فقد البطن بعد الولادة
هناك بعض العوامل لها أثار على الأم بعد الولادة ومدى قدرتها على التخلص من البطن وهي كالتالي:
إذا كانت هذه أول ولادة أم لا فأول ولادة يصبح البطن مشدودا إلى حد ما أما في حالة الولادة الثانية أو الثالثة فتكرار الولادة يسبب ضعف عضلات البطن وزيادة الترهلات.
الوزن المكتسب خلال الحمل فمن الطبيعي أن يكتسب الجسم ما يعادل 13.6 كيلوغرام خلال فترة الحمل وكل كيلو زيادة يؤثر على وزن الجسم ومعدلة الطبيعي بعد الحمل.
نوع الرضاعة إذا كانت رضاعة طبيعية أم رضاعة صناعية, فعكس المعتقد أن الرضاعة الطبيعية تسبب زيادة في الوزن ولكن العكس صحيح الرضاعة الطبيعية تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع ووقت قصير حيث يفقد الجسم كمية هائلة من السعرات والفيتامينات ولمعادن خلال الرضاعة.
كيفية خسارة الوزن بشكل أمن بعد الولادة
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها في حالة الرغبة في خسارة الوزن والتخلص من البطن وهي كالتالي:
يجب المداومة على ممارسة الرياضة والجلوس الصحيح بشد الجسم والظهر وشفط منطقة البطن.
تناول الأغذية الصحية والخالية من السكريات والدهون والابتعاد عن الأطعمة المقلية والتي تحتوى على سعرات حرارية.
تقليل نسبة الدسم في الطعام.
المداومة على تناول منتجات الألبان ولكن يجب أن تكون خالية من الدسم.
الحرص على الرضاعة الطبيعية فهى تعتبر أفضل وسيلة لخسارة الوزن والتخلص من البطن حيث إن الجسم يفقد كمية عالية من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة وتحفز الرحم إلى التقلص والرجوع إلى مكانة فهي تعتبر بمثابة تمارين رياضية.
يمكن إتباع نظام حمية غذائية لخسارة الوزن ولكن دون أن يؤثر على إدرار اللبن ولذلك يجب أن يكون لمدة 10 أسابيع على الأكثر.
عند إتباع نظام الحمية يجب أن يكون مجمل السعرات الحرارية خلال اليوم 1.000 سعره حرارية وخاصة لمن يتبعن الرضاعة الطبيعية.
الإكثار من تناول الخضار والفاكهة.
تناولي الأغذية التي تحتوى على ألياف غذائية مثل العدس والفاصوليا والبذور والحبوب فهي تساعد على الشبع وتحسين عملية الهضم.
يمكن تناول وجبة من النشويات مثل البطاطا والبطاطس والمكرونة والأرز في وجبة واحدة خلال اليوم.
بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد منطقة البطن
ممارسة رياضة المشي يمكنك وضع طفلك في العربية المخصصة له والمشي لمدة نصف ساعة فهو يساعدك على خسارة الوزن وتهدئة أعصاب الطفل وتساعده على النوم.
يمكنك ممارسة رياضة قاع الحوض لشد منطقة البطن ولكن يجب ممارسة الرياضة بلطف.
بعد الشهر السادس يمكن ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة رياضة البطن والضغط حيث يكون الجسم مؤهل لهذا النوع من الرياضة ويساعد على شد منطقة البطن.
تناول كمية كبيرة من الماء يعادل 8 أكواب حيث يساعد على حرق الدهون وإدرار اللبن والتخلص من البطن والخطوط البيضاء.