الكرش هو أحد المشاكل التي تزعج الكثيرين هو تراكم دهون الجسم في منطقة البطن والتي تعرف علميا بأنها السمنة أو السمنة المرتبطة بالجنس كما هو محدد بواسطة التفاح وتراكم الدهون في هذه المنطقة هو عامل خطر للعديد من الأمراض المزمنة
تعد دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن , وحتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق
في هذا المقال سوف نتحدث عن أكثر الطرق فاعلية للتخلص النهائي من دهون البطن,
ولكن قبل البدء في الخطوات دعنا نعرف أكثر عن دهون البطن:
الحقيقة حول دهون البطن :
يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه! :
1- النوع الذي نراه :
يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل ( الأرداف , الأفخاذ, البطن)
2- النوع الذي لا نراه :
يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل ( القلب, الرئة, الجهاز الهضمي, الكبد…) ويوجد في منطقة البطن والحوض ويسمي ” الدهون الحشوية ” وهذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية .
معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه ولكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه ,
حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة :
* بارتفاع ضغط الدم ,
* مرض السكر,
* أمراض القلب
* و بعض أنواع السرطان ( سرطان الثدي وسرطان القولون)
ولكن كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟
عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.
أما بالنسبة لمن لا يعانون من زيادة الوزن. هل لا يملكون دهون حشوية؟
* الرياضة…
إذا حافظ الشخص على وزنه مثالياً من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية .
* أيضاً يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية .
هل بالفعل تعاني من مشكلة دهون البطن؟
لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة وذلك بإتباع الخطوات التالية:
1- استعمل شريط القياس, ابدأ من فوق عظمة الحوض ولف الشريط مروراً بالسرة.
2- يجب أن يكون الشريط موازي للأرض.
3- يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً.
4- لا تحبس أنفاسك أثناء القياس.
إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 سم للرجال و 88 سم للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية
والآن لنتعرف على خطوات التخلص من دهون البطن :
1- اختيار وضعية الجسم الصحيحة:
وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي : –
@ محاذاة الأذن مع الأكتاف ,
@ الأكتاف مع الحوض,
@ الحوض مع الركبة ,
@ الركبة مع الكعب –
@ اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس) –
@ شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف ) –
@ اجعل وزنك موزعاً على القدمين
باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقة لديك.
2- التمارين الرياضية للجسم بأكمله :
لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن,
ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة.
ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة