البيوتين من اين تحصل علية

البيوتين هو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب، وله عدة مسميات أخرى بما في ذلك فيتامين ه وفيتامين ب7، ويساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، كما أنه هام بشكل خاص في فترة الحمل والرضاعة للمرأة.لا بد وأنك قد سمعت الكثير عن فوائد البيوتين فمن اين تحصل عليه؟

ينتمي فيتامين B7 لمجموعة “فيتامينات B المركبة” ويطلق عليه أحيانا البيوتين. يعمل فيتامين B7 كمساعد للجسم في عملية تحويل الطعام لطاقة كما أنه مفيد لصحة البشرة والشعر والأظافر ويفيد أيضا في حال استخدم كمكمل غذائي في حالات الحمل كما أن له دور فعال في الحفاظ على وظائف الكبد سليمة. ويحتاج الجسم لفيتامين B7 بالنسب التالية:

من عمر يوم وحتى عمر 6 أشهر :5 ميكرو جرام.

من عمر 7 شهور و حتى 12 شهرا : 6 ميكرو جرام.

من عمر عام وحتى عمر 3 أعوام : 8 ميكرو جرام.

من عمر 4 أعوام وحتى 8 أعوام : 12 ميكرو جرام .

من عمر 9 أعوام من 13 عام : 20 ميكرو جرام.

من عمر 14 عام وحتى 18 عام : 25 ميكرو جرام .

من عمر 19 عام فما فوق وللنساء الحوامل: 30 ميكرو جرام.

النساء الحاضنات : 35 ميكرو جرام.

أين يوجد فيتامين البيوتين B7؟
كبد الدجاج : كل 100 جرام من كبد الدجاج يمد الجسم بحوالي 200 ميكرو جرام من فيتامين B7.

صفار البيض: كل 100 جرام من صفار البيض يحتوي على 60 ميكرو جرام من فيتامين B7 .

اللوز: يمد مقدار ربع كوب من اللوز الجسم ب 14.72 ميكرو جرام من فيتامين B7. كما يحتوي كل من حبوب فول الصويا والفول السوداني على فيتامين B7

السلمون: يحتوي كل 85 جرام من السلمون على 5 ميكرو جرام من فيتامين B7 كما أن السلمون يعتبر احد أغني المصادر بالأوميجا ثري.

البطاطا : يحتوي مقدار نصف كوب من البطاطا على 2.4 ميكرو جرام من فيتامين 7

السبانخ : يحتوي مقدار نصف كوب من السبانخ على 5. ميكرو جرام من فيتامين B7 .

البروكلي : يحتوي مقدار نصف كوب من البروكلي على 4. ميكرو جرام من فيتامين B7.

جبن الشيدر : يحتوي كل 28 جرام من جبن الشيدر على 4. ميكرو جرام من فيتامين B7

الحليب : يحتوي مقدار كوب من الحليب على ميكرو جرام من فيتامين B7.

الزبادي : يحتوي كل كوب من الزبادي على 3. ميكرو جرام من فيتامين B7.

لا يعد نقص فيتامين 7 B منتشرا ولكنه قد يحدث وفي حال ظهرت أحد الأعراض التالية قد تكون دليلا على نقص فيتامين B7 في جسمك وهي:

جفاف البشرة.

تساقط للشعر.

فقدان الشهية.

اكتئاب.

ألم في العضلات.

صعوبة في النوم.

جفاف العين.

شعور بالحرقة في أطراف اليدين والقدمين.