فيتامين (د) هو الفيتامين الأكثر أهمية للصحة بشكل عام وعدمه يسبب مشاكل لا يمكن الاستغناء عنها للإنسان تماما ، وأعراض نقص فيتامين د في فصل الشتاء أكثر من أي فصل آخر لأن الشمس تنخفض في هذا الفصل
بالتالي تقل النسبة لهذا الفيتامين في جسم الانسان، بينما هناك اناس يعانون من نقص الفيتامين هذا في فصل الصيف و يعانون من الاعراض لانها تكون شديدة و اقوى من الاعراض التي تكون في فصل الشتاء حيث ان فصل الصيف يكون فيه الشمس متوفرة و برغم ذلك يواجه الانسان مشكلة في نقص الفيتامين بالجسم، نوضح للقراء هنا في الموضوع اعراض نقص فيتامين د و اسبابه و ايضاً طرق العلاج
اعراض نقص فيتامين د
حدوث حالة شديدة من الاكتئاب لدى الشخص تظهر في جميع الاوقات لان الجسم يكون مفتقر إلى فيتامين د و بالتالي تتلازم معه حالة الاكتئاب.
الانخفاض الملحوظ في كفاءة الجهاز المناعي و التي تجعل الجسم يأخذ العدوى من غيره و تحدث له اكثر من عدوى في وقت قصير بسبب قلة الكفاءة للجهاز المناعي.
كسور متكرر في العظام لدى الشخص من اعراض نقص فيتامين د و هو احد الاعراض الصعبة جداً عندما يُصاب بها الانسان لانها تؤثر سلباً على الصحة و تجعل العظام في حالة صعبة.
حدوث وهن في العضلات بسبب نقص الفيتامين الاساسي د بالاضافة إلى شعور بآلم قاسي في المفاصل و الركبتين مع آلم عضلي هيكلي.
أسباب نقص فيتامين د من الجسم
1-ضعف أداء جهاز المناعة الخاص بك امر صعب جداً لانه يضعك فى خطر أكبر للعدوى و بالتالي يحدث نقص في فيتامين د المهم.
2-الكساح هي حالة تحدث للأطفال تسبب تلين عظام و بالتالي يحدث نتاج هذا نقص فيتامين د مما يشكل زيادة الخطورة على صحة الانسان من النقص للفيتامين بالجسم.
3-مقاومة الأنسولين من احد اسباب نقص فيتامين د لانه يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين و ذلك لمعالجة السكر فى الدم
4-العظام الرقيقة او الهشة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام و بالتالي ينقص الفيتامين من الجسم مسبباً الكثير من المشكلات بالجسم.
5- فرط التعرق : يعتبر التعرق أمرا طبيعيا وهاما لصحة الجسم ، ولكن الإفراط في إفراز الجسم للعرق قد يشير أو يعغطي مؤشر إلى نقص فيتامين د ، لذلك التعرق الزائد يعد من أهم أعراضه .
اعراض نقص فيتامين د و اسبابه و العلاج
علاج اعراض نقص فيتامين د في الجسم
أولا : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
1- مثل تناول الأسماك :فيجب الحرص على تناول الاسماك لانها من اغنى المصادر بالفيتامين و ايضاً سمك السلمون.
2- تناول الحليب : يجب تناول كوبان من اللبن المدعم بفيتامين د في الصباح و المساء يوميا
3- البيض : تناول البيض ثلاثة مرات في الاسبوع امر مهم، مع تجنب الإفراط في ذلك حتى لا تزيد معدلات الكوليسترول في الدم .
4- زيت كبد الحوت : يمكن تناول حبة واحدة من فيتامين زيت كبد الحوت منه يوميا ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار الغير المحلاه
ثانيا : التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة
1- يجب الإستفادة من النسبة التي توفرها الشمس وهي تتراوح مابين 80- 90 % من فيتامين د الذي يحتاجة الجسم ، لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا .
2- ينصح الأشخاص اصحاب البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم للشمس لأن إمتصاصهم للشمس يكون بطيء ، كما انه يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه أيضا .